過労と圧倒を感じたときにアイスクリームを1杯食べたことがありますか？ 締め切りに苦労してから十分な睡眠を得られないまで、多くの状況がストレス誘発性の過食につながる可能性があります。 それは、ストレスを受けたときに充電して食べるのが難しいからです。 そのため、砂糖、塩、脂肪、精製炭水化物を多く含む食品など、口に合うもので安心の瞬間を追求します。 しかし、覚えておいてください：この喜びはつかの間であり、あなたの体重、免疫システム、心臓の健康に悪いニュースをもたらす可能性があります。 また、一部の食品はストレスを悪化させることさえあります。 その代わりに、対処する健康的な食べ物と活動を見つけ、ストレスのためにこれらの10の最悪の食べ物を避けてください。
過労と圧倒を感じたときにアイスクリームを1杯食べたことがありますか？ 締め切りに苦労してから十分な睡眠を得られないまで、多くの状況がストレス誘発性の過食につながる可能性があります。 それは、ストレスを受けたときに充電して食べるのが難しいからです。 そのため、砂糖、塩、脂肪、精製炭水化物を多く含む食品など、口に合うもので安心の瞬間を追求します。 しかし、覚えておいてください：この喜びはつかの間であり、あなたの体重、免疫システム、心臓の健康に悪いニュースをもたらす可能性があります。 また、一部の食品はストレスを悪化させることさえあります。 その代わりに、対処する健康的な食べ物と活動を見つけ、ストレスのためにこれらの10の最悪の食べ物を避けてください。
1.コスモポリタン
可愛らしいピンクのコスモを1つか2つ使ってストレスの多い1日を締めくくると、逆にそれが裏目に出る可能性があります。 あまりにも多くの飲み物は脱水作用があり、抑制を低下させる可能性がありますが、どちらも過食につながる可能性があります。 さらに悪いことに、ストレスを緩和するためにアルコールに依存することは、アルコールを乱用するリスクの増加と関連している、と植物性栄養士のシャロン・パーマー、RDNは述べています。 そして、ビール、ワイン、混合飲料、その他のアルコール飲料にも同じことが当てはまります。 パーマーは適度にアルコールを楽しむことを勧めます。 女性は1日1食まで、男性は2食までです。
可愛らしいピンクのコスモを1つか2つ使ってストレスの多い1日を締めくくると、逆にそれが裏目に出る可能性があります。 あまりにも多くの飲み物は脱水作用があり、抑制を低下させる可能性がありますが、どちらも過食につながる可能性があります。 さらに悪いことに、ストレスを緩和するためにアルコールに依存することは、アルコールを乱用するリスクの増加とリンクしている、と植物性栄養士のシャロン・パーマー、RDNは述べています。 そして、ビール、ワイン、混合飲料、その他のアルコール飲料にも同じことが当てはまります。 パーマーは適度にアルコールを楽しむことを勧めます。 女性は1日1食まで、男性は2食までです。
2.クロナッツ
クロナッツとそれに相当するもの（クロワッサンとドーナツ）は、精製された炭水化物と糖分が高いため、迅速に消化され、血糖値の急激な上昇を引き起こします。 これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がり、ストレス症状が悪化します、とAlissa Rumsey Nutrition and WellnessのオーナーであるAlissa Rumsey、MS、RDは説明します。 これにより、ジェットコースターに乗るための血糖値が設定され、スパイクと同じくらい速く低下します。 あなたは、疲れ果ててしまいますが、それは単にストレスの時に助けにはなりません。
クロナッツとそれに相当するもの（クロワッサンとドーナツ）は、精製された炭水化物と糖分が高いため、迅速に消化され、血糖値の急激な上昇を引き起こします。 これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がり、ストレス症状が悪化します、とアリッサ・ラムジー・ニュートリション・アンド・ウェルネスのオーナーであるアリッサ・ラムジー、MS、RDは説明します。 これにより、ジェットコースターに乗るための血糖値が設定され、スパイクと同じくらい速く低下します。 あなたは、疲れ果ててしまいますが、それは単にストレスの時に助けにはなりません。
3.ガラナを含むエネルギーバー
「エナジードリンクやその他の「バズィー」飲料は、ストレスがたまったときに飲み込むのに最適なものではないことに気付くかもしれません」と、ジャッキーニュージェント、RDN、料理栄養士、「The All-Natural Diabetes Cookbook」 「しかし、ガラナからのカフェインの卑劣な源である食物を忘れないでください。」 エネルギーを高めるためのより自然な方法として宣伝されていますが、だまされてはいけません。有効成分はカフェインであり、自然であろうとなかろうと、過剰摂取は不安を悪化させる可能性があります。 「安らぎと静けさを求めているなら、エネルギーの活気を与えるために特別に設計された食べ物を避けてください」とカフェインを注入したエネルギーバー。 ガラナの一般的な副作用には、緊張、不眠症、心拍数の増加が含まれます。
「エナジードリンクやその他の「バズィー」飲料は、ストレスがたまったときに飲み込むのに最適なものではないことに気付くかもしれません」と、ジャッキーニュージェント、RDN、料理栄養士、「The All-Natural Diabetes Cookbook」 「しかし、ガラナからのカフェインの卑劣な源である食物を忘れないでください。」 エネルギーを高めるためのより自然な方法として宣伝されていますが、だまされてはいけません。有効成分はカフェインであり、自然であろうとなかろうと、過剰摂取は不安を悪化させる可能性があります。 「安らぎと静けさを求めているなら、エネルギーの活気を与えるために特別に設計された食べ物を避けてください」とカフェインを注入したエネルギーバー。 ガラナの一般的な副作用には、緊張、不眠症、心拍数の増加が含まれます。
4.ダイエットソーダ
普通の甘いソーダを避けることはおそらく知っているでしょうが、それは食事の種類に頼るべきだという意味ではありません。 「多くのクライアントは、カロリーなしのピックアップとして取り乱したときにダイエットソーダに手を伸ばすと言っています」とシンシア・サス、MPH、MA、RD、CSSD、「Slim Down Now：Shed Pounds and Inches」の著者With Pulses —新しいスーパーフード。」 彼女はダイエット飲料を飲むことを決して推奨しませんが、ストレスの多い瞬間は屈服する最悪の時期の1つかもしれないと言います。「ストレス自体が耐糖能異常のリスクを高め、最近の研究は人工甘味料が腸内細菌を変化させて耐糖能異常を誘発することを示していますそれはあなたの健康への二重の打撃です。」 彼女のアドバイス？ 「代わりに古き良きH2Oを選択してください。」
クレジット：Adobe Stock/@Photographee.eu普通の甘いソーダを避けることはおそらく知っているでしょうが、それは食事の種類に頼るべきだという意味ではありません。 「多くのクライアントは、カロリーなしのピックアップとして取り乱したときにダイエットソーダに手を伸ばすと言っています」とシンシア・サス、MPH、MA、RD、CSSD、「Slim Down Now：Shed Pounds and Inches」の著者With Pulses —新しいスーパーフード。」 彼女はダイエット飲料を飲むことを決して推奨しませんが、ストレスの多い瞬間は屈服する最悪の時期の1つかもしれないと言います。「ストレス自体が耐糖能異常のリスクを高め、最近の研究は人工甘味料が腸内細菌を変化させて耐糖能異常を誘発することを示していますそれはあなたの健康への二重の打撃です。」 彼女のアドバイス？ 「代わりに古き良きH2Oを選択してください。」
5.ラーメン
スーパーマーケットの棚からでも、流行のホットスポットからでも、ラーメンは、炎症や膨満感の増加につながる可能性のある、ナトリウムと精製炭水化物のおいしい攻撃です。 現時点では味が良いかもしれませんが、この組み合わせは疲労、腹痛、過度の満腹感につながります。 すでにストレスを感じているときに疲れを感じるのは楽しいことではありません。 ラーメンは多くのカロリーと塩を提供しますが、繊維、ビタミン、ミネラルは非常に少量です。
クレジット：Twenty20 / @ NAOスーパーマーケットの棚からでも、流行のホットスポットからでも、ラーメンは、炎症と膨満感の増加につながる可能性のあるナトリウムと精製炭水化物のおいしい攻撃です。 現時点では味が良いかもしれませんが、この組み合わせは疲労、腹痛、過度の満腹感につながります。 すでにストレスを感じているときに疲れを感じるのは楽しいことではありません。 ラーメンは多くのカロリーと塩を提供しますが、繊維、ビタミン、ミネラルは非常に少量です。
6.トゥインキーズ
ShawSimpleSwaps.comの栄養コミュニケーションコンサルタントであるエリザベスショー（MS、RDN、CLT）は、「包装済みのクリーム入りのペストリートリートは栄養価がほとんどない」と言いますが、ストレスを受けている一般的な食べ物です。 食行動とストレスの関係について2014年に発表されたレビューは、慢性的なストレスが慢性的な過食と体重増加につながる可能性があることを発見しました。 この研究では、「特に、ストレスは中枢の報酬経路との相互作用を介して、高カロリーの「味わい深い」食べ物を食べる傾向を高める可能性があるとも述べています。 興味をそそられる一方で、Shawは、現在利用可能なもののほとんどが動物の研究であるため、より多くの研究が必要であることを確認します。
クレジット：Instagram / @ hostess_snacksShawSimpleSwaps.comの栄養コミュニケーションコンサルタントであるエリザベスショー（MS、RDN、CLT）は、「包装済みのクリーム入りのペストリートリートは栄養価がほとんどない」と言いますが、ストレスを受けている一般的な食べ物です。 食行動とストレスの関係について2014年に発表されたレビューは、慢性的なストレスが慢性的な過食と体重増加につながる可能性があることを発見しました。 この研究では、「特に、ストレスは中枢の報酬経路との相互作用を介して、高カロリーの「味わい深い」食べ物を食べる傾向を高める可能性があるとも述べています。 興味をそそられる一方で、Shawは、現在利用可能なもののほとんどが動物の研究であるため、より多くの研究が必要であることを確認します。
7.アイスクリーム
ChampagneNutrition.comの所有者であるMS、RDN、CSOのGinger Hultin氏によれば、ストレスを感じると、一部の人々にとって高脂肪、高炭水化物（別名、砂糖の多い）食品への渇望が高まることがあります。 彼女は、これらの種類の食品に定期的に手を伸ばすと、時間がたつにつれて健康に悪影響を及ぼし、ストレスを悪化させると説明しています。 全米科学アカデミーの論文によると、ストレスに対処するためにこれらの種類の食物を定期的に使用すると、中央部周辺の脂肪、さらには2型糖尿病や心血管疾患さえも引き起こす可能性があります。
クレジット：Brent Hofacker / Adobe StockChampagneNutrition.comの所有者であるMS、RDN、CSOのGinger Hultin氏によれば、ストレスを感じると、一部の人々にとって高脂肪、高炭水化物（別名、砂糖の多い）食品への渇望が高まることがあります。 彼女は、これらの種類の食品に定期的に手を伸ばすと、時間がたつにつれて健康に悪影響を及ぼし、ストレスを悪化させると説明しています。 National Academy of ScienceのProceedingsによる研究によれば、ストレスに対処するためにこれらのタイプの食物を定期的に使用すると、中央部の周囲の脂肪、さらには2型糖尿病および心血管疾患さえも生じます。
8.コーヒー
あなたがやらなければならないことすべてのためにストレスを感じているとき、あなたはコーヒーのカップ（または5）があなたが兵士を助けるのに役立つと思うかもしれません。 しかし、これが良い考えではない理由は次のとおりです。コーヒーと不安の関係は非常に一般的であるため、アメリカ精神医学会にはカフェイン関連不安という名前があります。 コーヒーが多すぎると、パニック障害にかかりやすい人々の不安感をまねることができます。
クレジット：twenty20.com/@chevanonあなたがやらなければならないことすべてのためにストレスを感じているとき、あなたはコーヒーのカップ（または5）があなたが兵士を助けるのに役立つと思うかもしれません。 しかし、これが良い考えではない理由は次のとおりです。コーヒーと不安の関係は非常に一般的であるため、アメリカ精神医学会にはカフェイン関連不安という名前が付けられています。 コーヒーが多すぎると、パニック障害になりやすい人の不安感をまねることができます。
9.フライドポテト
フライドポテトなどの炎症誘発性食品は、酸化ストレスを引き起こし、すでにストレス状態にあるときに体が回復しにくくします。 通常の状態では、体は炎症の副産物を取り除くことができます。 しかし、ストレス状態では、フライドポテトを食べることは傷害にin辱を加えるようなものであり、体内で循環するこれらの炎症誘発化合物の多くにつながります。 代わりに、果物、野菜、全粒穀物などの抗酸化物質が豊富な食品を選ぶと、ストレス誘発性の炎症と戦うのに役立ちます。
クレジット：Adobe Stock / Fischer Food Designフライドポテトなどの炎症誘発性食品は、酸化ストレスを引き起こし、すでにストレス状態にあるときに体が回復しにくくします。 通常の状態では、体は炎症の副産物を取り除くことができます。 しかし、ストレス状態では、フライドポテトを食べることは傷害にin辱を加えるようなものであり、体内で循環するこれらの炎症誘発化合物の多くをもたらします。 代わりに、果物、野菜、全粒穀物などの抗酸化物質が豊富な食品を選ぶと、ストレス誘発性の炎症と戦うのに役立ちます。
10.チーズクラッカー
四角い、ロケット船、うさぎのような形をした、安っぽいクラッカーを1つだけ食べるのは難しい。 これらのクラッカーはすべて、そのままで、たくさんの炭水化物と塩分になります。 チーズの風味にだまされないでください。 クラッカーには本物のチーズと同じ利点はありません。 パッケージを裏返すだけです。 多量のタンパク質やカルシウムは見られません。 洗練された小麦粉と塩はあなたの体の水の必要量を増やし、脱水に関連した刺激性につながる可能性があります。
クレジット：Bert Folsom / Adobe Stock四角い、ロケット船、うさぎのような形をした、安っぽいクラッカーを1つだけ食べるのは難しい。 これらのクラッカーはすべて、そのままで、たくさんの炭水化物と塩分になります。 チーズの風味にだまされないでください。 クラッカーには本物のチーズと同じ利点はありません。 パッケージを裏返すだけです。 多量のタンパク質やカルシウムは見られません。 洗練された小麦粉と塩は、あなたの体の水の必要量を増やし、脱水に関連した刺激性につながる可能性があります。
どう思いますか？
ストレスがたまったら、どんな食べ物に手を伸ばしますか？ 健康的な食べ物であろうと、身体活動であろうと、何か他のものであろうと、ストレスに対処するより良い方法を見つけましたか？
クレジット：twenty20.com/@patrickbutler2015ストレスがたまったら、どんな食べ物に手を伸ばしますか？ 健康的な食べ物であろうと、身体活動であろうと、何か他のものであろうと、ストレスに対処するより良い方法を見つけましたか？
