肩は実際には、肩鎖関節、肩甲上腕関節、鎖骨関節の3つの別々の関節で構成されており、それらの鎖骨または鎖骨は複雑な部分です。 これらの関節は、ベンチプレスに動きを与え、通常、胸、肩、上腕三頭筋を強化します。 手を近づけたり、肩を丸めたりすると、鎖骨や肩関節の他の部分に過度のストレスがかかり、負傷につながります。
狭いグリップ
バーを握る方法は、肩の特定の筋肉と関節に直接影響します。 狭いグリップベンチプレスを実行する場合、手は肩のすぐ上にあります。 この位置でウェイトを押すと、肩鎖関節-AC-にストレスがかかり、鎖骨と肩甲骨の一部が合流します。 狭いグリップベンチプレスは胸の筋肉の内側部分をターゲットにしますが、ACジョイントに大きな負担をかけます。 この関節にストレスをかけ続けると、AC関節の変性関節炎と慢性的な肩の痛みが生じる可能性があります。
ワイドグリップ
適切なベンチプレスフォーム
肩を丸めたり、不適切な形をしたりすると、怪我の危険性が高まります。 アメリカ運動評議会は、床に足を平らにして、目の上のバーを仰向けに横たわることを推奨しています。 肩を上下に引き、肩甲骨を近づけてベンチとしっかりと接続します。 エクササイズ中は、体の後ろ、頭、肩、but部、足がそれぞれベンチと床に接触している必要があります。 プレスの動きを行う際に肩をベンチから持ち上げると、肩の筋肉や靭帯を傷つける可能性があります。
