テニスボールスクイーズ
前腕の筋肉を強化して、肘のこわばりや痛みを軽減します。 硬い肘で腕の手にテニスボールを持ちます。肘を曲げて、テニスボールを手に25回、1日3回絞ってください。 指でボールをそっと絞ってから離します。 ボールを絞るたびに、指、肘、前腕が伸びるのを感じるはずです。
回内運動と回外運動
手首をひねる筋肉である回外筋と回内筋を強化して、肘のこわばりを軽減します。 親指を天井に向けて、ソーダ缶または1ポンドの手の重さを持ちます。 手首をできるだけ右にひねり、その位置を2秒間保持します。 手首をできるだけ左にひねり、2秒間押し続けます。 各側で最大50回繰り返します。
屈筋運動
負傷した手に軽い手の重さまたはソーダ缶を持ち、手のひらを天井に向けて頑丈なテーブルに前腕を置きます。 手首を使って、手をテーブルから持ち上げ、体重を手前に持ってきます。 位置を2秒間保持した後、手首を下げてテーブルに戻します。 運動を1日3回、5回繰り返します。
ラバーバンドストレッチ
5本の指先がすべて触れるように指をつまむ。 指の爪の付け根のすぐ下に、厚いゴムバンドを指の上に置きます。 指先を開いて、腕と肘の筋肉を伸ばします。 指先を元に戻し、合計25回開きます。 このエクササイズセットを1日3回繰り返します。 ゴムバンドが筋肉を伸ばすのに十分な抵抗力を提供しない場合は、2番目のゴムバンドを追加します。
