日曜日の朝で、地元の食堂にいます。 今週、あなたは健康的な食事をする決心をしましたが、メニューから何を選ぶべきかわかりません。 通常、卵、ハッシュブラウン、コーヒーが入ったブルーベリーのパンケーキがあります。 健康的な食事を決定することは、朝食に何を注文するかを決めるよりも簡単に思えるかもしれません。 ハーバード公衆衛生大学院によると、健康的な朝食は体重を維持し、心臓病のリスクを下げるのに役立つことを覚えておいてください。
卵
卵は健康的なタンパク質源です。 ゆで卵を注文し、味に少し塩を振りかけます。 何か違うものについては、ポーチドエッグを試してみてください-基本的には卵黄と白を水で煮たものです。 コレステロールを減らすには、卵白のオムレツを注文しますが、バターに火をつけるか、料理用スプレーを使うように料理人に伝えます。
フルーツ
ほとんどのレストランには果物がありますが、特に地理的に季節のある果物があります。 新鮮な果物はあなたの最良の選択肢です。 おかずとしてボウルにスライスして注文するか、メインの朝食の食事としてフルーツサラダを注文します。 時には、キッチンでフルーツとヨーグルトを混ぜることもあります。 メニューに表示されていなくても質問してください。
パン
白パンの代わりに、全粒小麦を注文してください。 横にバターとジャムを頼みます。 ポーションのサイズに注意してください。 4つのスライスがプレートにあるからといって、すべてを食べなければならないというわけではありません。
飲料
ジュースの代わりに、レモンくさびで水を飲む。 コーヒーの代わりに、ハーブティーをお試しください。 別の健康的な朝食の飲み物はレモン入りアールグレイティーです。 コーヒーが必要な場合は、スキムミルクを使用するか、黒を試してください。 砂糖や人工甘味料は避けてください。 何であれ、コップ一杯の水があなたの朝食ルーチンの一部であることを確認してください。
乳製品
朝食を注文するときは、スキムミルクを選択し、バターをスキップして、低脂肪または無脂肪ヨーグルトを注文します。 乳製品には健康的なカルシウムが豊富に含まれていますが、脂肪が含まれている場合があります。 コーヒーやお茶にもスキムミルクを使用します。 テーブルに座っている小さなクリーマーは、脂肪分が非常に高いです。
その他のリマインダー
あなたを活気づける食べ物を注文することで、一日を始めましょう-あなたを圧迫しないでください。 多様性が重要です。 プレートに赤身のタンパク質を入れ、果物や野菜を入れて色をつけてください。
