深夜のおやつは、必ずしも不必要な体重を増やすことにはなりません。 睡眠中に体がビタミンを失うので、就寝前に栄養価の高いスナックを食べることは実際にあなたにとって良いことです。 重要なのは、不健康なスナックを避け、必須栄養素が豊富な食品を食べることです。 特定の食物は、あなたがよりよく眠るのを助けることさえできます。
シュガー
多量の砂糖を含むスナックは、血糖値を変動させます。 血糖値が上下すると、目が覚めます。 より少ない砂糖を食べることはあなたの体重をコントロールするのにも役立ちます。 毎日消費するカロリー数を見ていると、果物や野菜は栄養価の高いおいしい深夜のおやつを作ります。 リンゴとオレンジは、カロリーと脂肪の少ない食品で、甘いものへの欲求を満たすことができます。 干しイチジク、ナツメヤシ、プルーンは、その他の健康的な就寝前のおやつです。
トリプトファン
深夜のおやつを食べたいときは、セロトニンの産生を刺激するアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を選択してください。 セロトニンは、脳内の神経伝達物質であり、あなたを落ち着かせ、眠くなるようにします。 ナッツはセロトニンの生産を増加させ、あなたをさらに満腹感にさせます。 一握りのナッツには、繊維と抗酸化物質も多く含まれています。 低脂肪牛乳、チーズ、ヨーグルトは、高レベルのトリプトファンを含むタンパク質食品です。 これらの食物と複雑な炭水化物を組み合わせれば、眠りにつくのに役立つ健康的な深夜のおやつを食べることができます。
睡眠のための食品
寝るのに役立つ就寝前の軽食には、温かい牛乳が含まれます。 低脂肪または無脂肪の牛乳入りのオートミール、または他の全粒穀物のボウル。 低脂肪チーズとバナナまたはスライスされたリンゴ; 全粒パンまたはクラッカーにピーナッツバター。 トリプトファン、複合炭水化物、カルシウム、赤身タンパク質を含む食品または食品の組み合わせが最適です。 炭水化物を食べると、トリプトファンがより効果的になります。 体重を減らしたい場合は、就寝前のスナックを100カロリーに制限することができます。 カロリーを数えていなくても、深夜のおやつは200カロリーを超えてはならない、と栄養の専門家であるジョイ・バウアーはアドバイスしています。
睡眠を乱す食品
不健康な食べ物の選択で深夜の欲求を満たすことは避けてください。 辛い食べ物は消化不良や胸焼けを引き起こし、目を覚まし続けます。 脂肪の多い食品は消化に時間がかかります。 したがって、就寝時間に近すぎる高脂肪食品を食べると、睡眠が妨げられる可能性があります。 カフェインを含む飲料には、眠りにつくときに目を覚まし続ける刺激効果があります。 眠りにつかない場合は、就寝前に飲酒を避けてください。 アルコールは最初は眠気を覚える人もいますが、鎮静効果がなくなると通常は夜中に目が覚めます。 就寝前の数時間に大量の液体を飲むと、トイレに何度も行かなければならない場合があります。 夜になる前に、少なくとも90分は水やその他の液体の摂取を止めてください。
