Zumbaでビートに合わせて体を動かすことは、エネルギーを燃やすと同時にダンスの方法を学ぶ楽しい方法です。 ただし、背中の怪我がある場合は、これらの高エネルギーのトレーニングを避けたい場合があります。 背骨の動きが多く、特に腰の動きが多く、けがをすることがよくあります。
ズンバとは何ですか？
ズンバは、1990年代にコロンビアのダンサーであり振付師のアルベルトペレスによって開発されたダンスフィットネスクラスです。 ズンバは初期の頃、主にラテンの影響を受けたダンスミュージックとムーブを使用していました。 使用される主なダンス形式は、サルセ、メレンゲ、クンビアでした。
現在、ズンバはレゲトンやベリーダンスなど、世界のさまざまな地域のダンスや音楽スタイルを含むように拡大しています。 これらのダンススタイルは、ズンバのクラスの大部分を占めています。 また、強度を高く保つために、ジャンピングジャックのような基本的なフィットネスの動きを注入します。
プライオメトリックまたは重量挙げワークアウトに比べて影響は少ないですが、各ズンバのクラスには多くの動きがあります。 動きは速いペースで変化します。 健康な体を持っていることは、あなたが各トレーニングを乗り切るのに役立ちます。 負傷した場合、あなたができる動きの数は制限されます。
ズンバのリスク
背中の怪我は、ズンバのクラスであなたを引き留めることができます。 それはダンスを完全にスキップするのに十分な理由かもしれません。 ほとんどの人は背骨に25個の椎骨を持ち、各椎骨の間に小さなディスクがあります。 脊椎の骨、椎間板、靭帯または筋肉が損傷すると、傷つきやすくなります。 背中の怪我は、日常活動で頻繁に脊椎を使用するため、非常に衰弱する可能性があります。 あなたがズンバでそれらを悪化させた場合、それはあなたの一日の残りの部分になると自分自身を委任から外すことができます。
ズンバのクラスが使用するダンスのスタイルは、背中の怪我がある場合に特に重要です。 腰を痛めない限り、腰を旋回させる戦利品を振る動きは楽しいです。 これらの動きには、特に腰の背骨からの多くの貢献が必要です。 戦利品を振るには、背骨を左右に曲げる必要があります。 したがって、腰の両側にけががある場合は、これらの動きでそれを悪化させることができます。
ダンスの動きの多くは、体の上半分と下半分の両方がねじれています。 ツイストは、左または右に30度以上回転するように設計されていないため、脊椎にとって脆弱な動きです。
注意する怪我
椎間板ヘルニアは一般的な背中の怪我です。 椎骨間の椎間板の1つが圧迫されると椎間板ヘルニアになり、ゼリーのような中心の一部が流出し、その領域の神経を圧迫して痛みを引き起こします。
脊椎の骨折は別の一般的な損傷です。 背骨の生え際や脊椎のより劇的な割れ目からのものはすべて、骨折とみなされます。 ディスク損傷の場合と同様に、損傷を悪化させる場合に備えて、骨折した領域を動かさないようにします。
ズンバの利点
直観に反しているように見えるかもしれませんが、アクティブでいることは腰痛にも役立ちます。 2016年にHealthcareで公開された研究のレビューでは、運動により負傷した椎骨への循環と栄養素の流れが増加することが指摘されています。 定期的な運動は背中を強く保つのに役立ちます。 背中のけががひどい場合は、治癒させてください。 ただし、怪我が治った場合、Zumbaは実際に背中を助けるかもしれません。クラスで頻繁に動かすためです。
あなたの背中に簡単かもしれないズンバのさまざまな形もあります。 水中で踊るアクアズンバは、衝撃がはるかに小さく、背中の圧力をいくらか取り除くことができます。 水からの抵抗もあるため、動きが遅くなり、背中に合わせて、何が痛くて何が痛くないのかがわかります。
