食べるよりも多くのカロリーを消費すると体重が減ります。 消費するカロリー数は、代謝、体重、運動の強度と長さ、運動していないときの体力によって異なります。 例えば、あなたの職業があなたに多くを動かすことを要求するなら、あなたは正式な運動をすることなく体重を減らすことができます。 一日に数時間運動する場合も体重を増やすことができますが、そうでなければ座りがちであり、燃焼したよりも多くのカロリーを食べます。
体重を理解する
国立衛生研究所によると、1ポンドを失うには、食べるよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 それ自体で3, 500カロリーを燃焼することは非常に困難です。 ハーバードハートレターの調査によれば、190ポンドの体重の場合、10マイルを走り、20マイルを自転車で走るのが最高のカロリー燃焼運動です。 30分間運動します。 一方、毎日3, 500カロリーを食べるのは簡単です。 チーズが入った2つのバーガーキングワッパーのカロリーは1, 446です。
エネルギーを理解する
毎日の活動を行うにはエネルギーの単位である多くのカロリーが必要なため、安全に体重を減らすために考えている以上に運動する必要があるかもしれません。 ダイアン・ヘイルズの「健康への招待」によると、5フィート4インチ、138ポンドの「平均的な」女性は、毎日1, 900から2, 200カロリーを必要とします。 5フィート10インチ、174ポンドの平均的な男性は、2, 300〜2, 900カロリーを必要とします。 たくさん運動する場合は、かなり多くのカロリーが必要です。
日々の活動
138ポンド 女性と174ポンド ハーバードハートレターによって編集されたデータに基づいて、7時間の睡眠中に約280カロリーと350カロリー、8時間の事務作業を行う約800カロリーと1, 000カロリーを消費します。 男女が座りがちな活動の8時間でさらに800カロリーと1, 000カロリーを消費した場合、23時間で1, 880カロリーと2, 350カロリーを燃焼しました。 数学的には、1, 900カロリーを食べた女性は、1時間の運動で20カロリーを燃焼して体調を崩す必要があります。 2, 400カロリーを食べた人は50を燃やす必要があります。
運動のニーズ
女性と男性は、激しい運動をしたい場合、毎日1, 900カロリーと2, 400カロリー以上を食べる必要があります。 毎時13マイルで自転車を走らせるには、138ポンドが必要です。 約370カロリーと174ポンドを消費する女性。 博士グレンタウン博士、トッドカーニーによって書かれた「水泳、自転車、実行」によると、約470カロリーを消費する人。 その結果、女性は偶数カロリーを失うために390カロリーを消費する必要があり、男性は520カロリーを燃焼する必要があります。追加のカロリーのほとんどは炭水化物に由来するはずです。
毎日の運動
138 lbsの場合、1時間に13 mphで自転車を走らせると約540カロリー燃焼します。 174ポンドの場合、約660カロリーです。 女性は日中に150カロリーを失いました。 男性は140を失いました。1ポンドを失うのに、それぞれ23日と25日かかります。3, 500カロリーは1ポンドに等しいからです。 ハーバードハートレターによると、ランニングや激しい水泳を含む約30のエクササイズが上位にランクされています。
