緊張した中央部は物理的に魅力的かもしれませんが、その利点は見た目以上のものです。 強い腹筋は、良い姿勢を維持し、怪我を防ぎ、腰の痛みを防ぎます。 しかし、プッシュが突き出たとき、適切に調整された腹筋が必要な場合は、2つのエクササイズが必要です。腹筋運動とクランチ（カールアップとも呼ばれます）です。
2つのエクササイズには類似点がありますが、異なる筋肉を使用します。 両方とも床に横たわり、通常は足を床につけ、膝をつき、手を頭の後ろに置きます。 クランチでは、腰が地面から浮き上がりませんが、腹筋では体全体が上がります。
腹筋、クランチルール
ウィスコンシン大学が実施した調査では、Ab Circle Pro、Ab Roller、Ab Loungeなど、abワークアウト機器の幅広い選択をレビューしました。 それらのどれもが全面的な筋肉の活性化のためにbsicクランチを超えないことがわかりました。 また、サイドプランクやフロントプランクを含む他の多くのエクササイズよりも優れていることが示されました。
「クランチをするだけでかなり多くの定義が得られます」と、パーソナルトレーナー兼ヨガインストラクターのデイビッドノックスは言います。「ボディスクール：日常生活の改善された動きへの新しいガイド」の著者です。 「しかし、限界があります。クランチ中に腰と脚が静止したままなので、下腹部を完全に作動させません。そのため、クランチがおへその下で胃を平らにすることはありません。」
姿勢と体幹の安定のための腹筋運動
これで腹筋運動が始まります。 クランチは主に腹部の筋肉に作用しますが、完全な腹筋運動は、腰屈筋や下肢の筋肉などの姿勢を安定させる筋肉と、胸と首を通る筋肉のマトリックスとを結び付けます。 腹部を傷つける危険性があるため、腹筋を注意深く行う必要があります。 通常、足を適切に重い機器の下に固定する必要があります。
完全な腹筋運動は股関節屈筋に関係しているため、腰背部がアーチになり、痛みを引き起こすことがあります。 腹筋が弱い場合は特にそうです。 股関節屈筋は一般に腹部よりも強く、時々不均衡を引き起こします。 目標は、股関節屈筋の過度の関与を防ぎながら、できるだけ腹筋をかみ合わせます。
「腰と腹に対する膝と足の位置は、下腹が一生懸命に働き、それを押し出すか、それが機能するときに押し込みたいかに関して重要です」とノックスは言います。
担当者がリッピングしましょう
腹部エクササイズについては、アメリカ運動評議会は1〜3セットで10〜25人を推奨しています。 最後の数回の繰り返しは、あなたの持久力の終わりにあなたを見つけるはずです。 抵抗を追加したり、動きを遅くしたり、斜めのボードやエクササイズボールでエクササイズを行ったりして、頭が脚よりも低くなるようにすることで、腹部エクササイズのチャレンジと強度を高めることができます。
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