太ももの太ももは、椅子から立ち上がるなどの単純な作業を非常に困難にします。 大腿部前部の筋肉の緊張は、姿勢不良、股関節の硬直、脊椎の硬直、または大腿部と股関節屈筋の過度の神経刺激などの問題によって引き起こされる可能性があります。 筋肉の緊張のさまざまな原因には、その領域を長くしてリラックスさせるためのさまざまなアプローチが必要です。 あらゆる状況に合ったクッキーカッタートレーニングはありません。
ヒント
太ももの前の筋肉の圧迫感は、運動不足と姿勢不良から発生する可能性があります。
太ももの筋肉
筋肉の繊維が収縮すると、顕微鏡の収縮性タンパク質であるアクチンとミオシンが互いに交差し、筋肉を短くします。 筋肉に過度の神経刺激がある場合-過労しているため、または栄養バランスが崩れている場合-筋肉は収縮したままです。 この筋肉のけいれんは、関節のこわばりにつながり、階段を走ったり、歩いたり、登ったりするときに股関節が伸びないようにします。
適切な股関節の伸展がなければ、あなたの歩幅は、背中の痛みや膝の痛みを危険にさらすことなく、より速く動くことができません。 また、股関節の伸展が不十分であると、腰が過伸展し、きつい股関節屈筋による関節の動きの不足を補います。
立位姿勢が悪い
仰elevation位の姿勢の逸脱は、肩や骨盤の片側など、体の片側が他の側より高い場合に診断されます。 骨盤の片側が反対側より高い場合、上げられたヒップの同じ側の肩が上がります。 これにより、腰と肩の筋肉と組織が下向きに圧縮され、股関節屈筋と片側の脚がきつくなります。
硬い股関節
股関節のこわばりは、回転、屈曲、伸展を含むすべての動きの範囲で股関節を動かせなくなる可能性があります。 これは多くの場合、座りすぎて十分に動かないことが原因です。
たとえば、腰屈筋が座っていることでtight屈になり、but部と深部の腹部安定装置が使用不足で弱くなると、腰屈筋が締め付けられ、腰椎と太ももが引っ張られて、前腿が固くなります。
太ももの予防
タイトな股関節屈筋を伸ばし、ヒップと脊椎を強化すると、太ももの筋肉が硬くなり硬くなるのを防ぐのに役立ちます。 これにより、筋肉や結合組織への神経刺激の量が減り、股関節がさらに開くことができます。 経験則として、座ったままで定期的に移動すると、太もも前部の圧迫感が低下します。
それを行う方法：タイトな股関節屈筋と足の膝。 かかとを地面につけた状態で、他の膝を前に曲げたままにします。 背中をまっすぐにし、胸を上げた状態で、腰の前で強く引っ張られるまでゆっくりと前かがみになります。 30秒間押し続け、3回繰り返します。
