象徴的なフットルースウェアハウスシーンを見て、白いタンクに身を投じて怒って情熱的なダンスの動きに突入したいと思ったなら、あなたは一人ではありません。 一部のプロのダンサーと適切なDVDのアドバイスにより、自宅での通常のトレーニングルーチンにダンスを組み込むことができます。
自宅でダンストレーニングを行う方法
特に初心者にとっては、ダンスクラスに足を踏み入れるのは恐ろしいことです。 新しいルーチンを習得することは困難ですが、幸運なことに、自宅で動きをつぶすことは、スタジオに入る前の素晴らしい第一歩です。 慎重に選択されたビデオとポジティブな考え方だけで、多くの機器は必要ありません！
自宅でダンストレーニングを完了するために必要なのは、実際には数フィートのスペースだけです、と元ブロードウェイダンサーでラジオシティロケットのアマンダクルーツは言います。 彼女のウェブサイトで見つけることができる彼女自身のカーディオダンストレーニングでは、Klootsはほとんどの装備を使用せず、視聴者に上下、左右に移動するときに身体の感触に集中するよう指示します。 ただし、選択したダンストレーニングによっては、マットまたは軽い手の重さが必要になる場合があります。
ビデオを選択するとき、バレリーナでありワークアウトスタジオおよびアプリNaturally Sassyの創設者であるSassy Gregson-Williamsは、賢明に選択するように言います。 多くのダンストレーニングでは、正確なアライメントとテクニックが必要であり、自宅で再現するのは難しい場合があります。 オンラインでいくつかのレビューを読み、各ダンスのポーズと有酸素運動を順を追って説明するプログラムを選択します。
最後に、あなたの考え方は、自宅でのダンストレーニングを成功させる鍵です。 歩き方、リズム、体の動きを調整することは、新しいダンサーだけでなく、誰にとっても挑戦です。 しかし、あなたのフォームとルーチンの把握は、練習するたびに向上するだけです、とKlootsは言います。 詳細に巻き込まれないでください。
「トレーニングを開始するときに、完璧な運動をする必要はありません」とクルーツは言います。 「実際、最初は運動が苦手なのはいいことです。そうすれば、目標を持っているからです。自分が良くなり、成長するのを見ることができます！
自宅で練習し、新しいダンスシューズで徐々に快適になっていくにつれて、いわば、本物のスタジオへの卒業を検討してください。 Gregson-Williamsによると、グループクラスのコミュニティとエンドルフィンラッシュに似たものはありません。
「ダンスは、私たちの感じ方や考え方を完全に変えることができ、より軽く、より自由に、より明確に感じることができます」とグレッグソン・ウィリアムズは言います。 「私たちが一緒にワークアウトするとき、エンドルフィンが放出され、コミュニティとつながりと結びついた感じがあなたの気分をさらに高めることができます。」
初心者向けの最高のダンス動画
さまざまなジャンルの音楽を好むように、さまざまな形式のダンスを選択できます。 ヒップホップ、ズンバ、ベリーダンス、バレエ/バレエ、さらには特殊なダンスも、心拍数を確実に高めるスタイルです。
ベストヒップホップダンスビデオ
ジェニファー・ガラルディとダンス・イン・ザ・インチ：このセットには、すべてのレベルのダンサー向けに作成された3つのビデオが含まれています。 Amazonで利用可能な各ビデオは、脂肪燃焼の有酸素運動とコアスカルプトエクササイズを特徴とするいくつかのヒップホップルーチンを特徴としています。 さらに、ガラルディがビデオで示している10の動きを行う方法を知っているだけです。
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ステップアップレボリューション：ヒップホップカーディオバーン：ステップアップムービーを見た後、ダンスに参加したくない人はいますか？ プロのダンサー、ミシャガブリエルとミッキデュランがそれを実現します！ Step Up Revolution：Hip Hop Cardio Burnは映画Step Up Revolutionに基づいており、映画から動きとルーティンを直接教えます。 ペアは各ステップをガイドし、最後まで息を切らします。
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ベストズンバ&ラテンダンスビデオ
ズンバ101：ズンバは、ダンスフィットネス革命を普及させたとされています。 コロンビア風のダンススタイルであるZumbaは4つのコアリズムで構成されており、Zumba 101 DVDは初心者に最適なオプションです。 ズンバのクリエーターであるベト・ペレスが率いるこのビデオでは、30分間のワークアウトを2回行い、クンビア、サルサ、メレンゲ、レゲトンの4つの重要なズンバの動きを紹介します。
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バイラ！ ラテンダンス：初心者や高齢者に最適、バイラ！ 影響の少ないラテンダンス風のプログラムです。 2時間のDVDは、5つのダンスクラス（サルサ、メレンゲ、チャチャ、パソドブル、サンバ）に加えて、5つのボーナスインストラクションビデオで構成され、各ステップごとに説明されています。
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最高のベリーダンス動画
女神のワークアウト：これは、ヘザー・ロックリアやレベッカ・ロミンのような有名人を教えたインストラクターのドルフィナが率いる入門的なベリーダンスのビデオです。 ドルフィナは、ワークアウトを体のさまざまな部分を強調するセクションに分割します。 ベリーダンスを習得するのは難しいかもしれませんが、指導のペースは物事にあなたを容易にします。 そして、ベリーダンスを始めるという性質に忠実に、やがて、自分が持っていなかった筋肉に気付くようになります。
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ベリーダンス101：アミラのベリーダンス101 DVDは、市場で最も人気のあるユニークなベリーダンスガイドの1つです。 アマゾンのほぼ完璧な評価で、このプログラムは30以上の孤立した体の動きを教え、それぞれの揺れと揺れを注意深く説明し、実証します。 アミラは間違いなく彼女独自のスタイルを持ち、中東とフラメンコのダンスを融合し、ヨガから流れと恵みの要素を取り入れています。
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バレ&バレエのベスト動画
ニューヨーク市のバレエのワークアウト：ニューヨーク市のバレエのダンサーを見たことがあるなら、会社のワークアウトDVDが挑戦だと思うことができます。 さまざまなバレエの姿勢の強さ、精度、テクニックに焦点を当てています。 すべての動きをすぐに実行することはできないかもしれませんが、インストラクターはフィットネスレベルに合わせてそれぞれの動きを修正する方法を示します。 このビデオでは21種類のエクササイズを学習し、クラシックサウンドトラックとコンテンポラリーサウンドトラックのどちらかを選択できます。
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バレフィットネス：バレトレーニングはバレエにヒントを得たものですが、よりクラシックなワークアウトスタイルで構成されています。 クラスは、ダンスルーチンとしてではなく、バレエスタイルのエクササイズに分解され、セットと担当者の順序で完了します。 ジェシカ・スミスによるベアフィットネスでは、20分間のトレーニングが3つ行われます。有酸素バレエ、バレバーン、フロアバレです。 カーディオトレーニングに機器は必要ありませんが、他の2つには軽量の手とマットが必要な場合があります。
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ベストフラダンスビデオ
初心者向けのフラトレーニング：このダンスビデオは、ハワイのストーリーダンスの伝統を簡単で理解しやすいステップに分解し、フラと有酸素運動を組み合わせて心拍数を上げ、カロリーを消費します。 インストラクターのキリは、各動きを簡素化して、各股関節の回転でコアを正しくアクティブにするようにします。
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ベスト10分間のダンスワークアウトビデオ
10分間のソリューション：Dance Off Belly Fat：タイトルと一致して、この10分間のワークアウト5枚のDVDは腹筋に焦点を当てています。 エアロビクスからラテン、バレエまでのスタイルを備えたこのDVDは、あらゆる好みに合ったものを提供します。 本当に時間が足りない場合は、1回だけのトレーニングを選択してください。 しかし、より多くのアベイラビリティがある場合は、それらすべてを1つのセッションで爆発させます。 注文が気に入らない場合、または1つまたは2つのワークアウトをスキップする場合は、DVDのメニューを使用してカスタマイズされたプレイリストを作成できます。
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