運動による血液量の増加

ジョギング、水泳、サイクリングなどの持久力運動は、時間とともに血液量を増やします。血液量の適応は、1回の運動後に始まり、トレーニングの数週間以内に増幅します。血液量を増やすと、運動パフォーマンスと心血管のフィットネスが向上します。

持久力運動と比較して、重量挙げは血液量にほとんど影響しません。

定義された血液量

血液量は、体全体を循環する赤血球と血漿で構成されます。赤血球は酸素を輸送しますが、血漿は赤血球を運ぶ黄色がかった液体です。ほとんどが水で構成されている血漿には、溶解したタンパク質、ホルモン、ミネラルが含まれています。典型的な成人男性は5〜6 Lの血液量を維持し、女性は通常4〜5 Lの血液を保持します。血液量を増やすと、心臓により多くの血液が供給され、心臓が拍動および分ごとに送り出す血液の量が増加します。

血漿およびホルモンの変化

運動による血液量の増加には、3つの要因が影響します。たとえば、心血管運動は、利尿ホルモンとアルドステロンの放出を促進します。これは、腎臓に水分を保持または再吸収させる2つのホルモンです。腎臓内の水分保持が増加すると、血漿レベルが増加し、全体的に血液量が増加します。一般に、持久力トレーニングの2〜3週間以内に血漿量が増加します。

血漿と血液タンパク質の変化

運動すると、血漿中のタンパク質の量が増えます。 George A. Brooks、Thomas D. Fahey、Kenneth M. Baldwinの著書「Exercise Physiology：Human Bioenergetics and its Applications」によると、アルブミンと呼ばれる一般的な血液タンパク質のレベルは、最初の1時間以内に血漿内で増加します。運動の試合。血漿タンパク質のレベルが高くなると、血漿中に水分が保持され、血液量が増加します。

赤血球の変化

個人によっては、運動により体内の赤血球の総数が増加します。典型的な運動選手は、定期的に運動しない個人よりも多くの赤血球を持っています。追加の赤血球は、運動中の運動筋への酸素の輸送を促進し、血液量を増やします。

トレーニングと血液量

トレーニングの中止は、運動をやめることによるフィットネスの損失です。ほとんどの運動誘発性の健康上の利点と同様に、運動を停止すると、血液量はトレーニング前のレベルに戻ります。数週間運動しないと、運動能力が低下する場合があります。ただし、トレーニングルーチンを再開してから数週間以内に、増加した血液量を取り戻します。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。