StairMasterはカロリーを消費し、無駄のない筋肉量を構築するため、低負荷のワークアウトが有酸素運動と調子をすべて同時に達成するための良い方法になります。 StairMasterのレベルによっては、低めの体力と総合的な強度を必要とするハイキングのトレーニングの際にもツールになります。
ヒント
影響が少ないため、StairMaster対トレッドミルは、共同の問題を抱えている人により適している可能性があります。
階段を登る成功の秘Secret
StairMasterは通常、移動する階段を歩いて、終わりのない階段を登る動作をシミュレートします。 そのためには、glut部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを含む下半身が関与します。 これらの想像上の階段をすべて登ると、筋肉が強化され、身体の持久力が向上し、お尻と脚の筋肉の調子を整えるのに適した運動になります。
階段を登る装備を使用するときは、前かがみではなく、まっすぐに立ってください。 適切な姿勢でエクササイズを行うと、体全体の重量を支えて、ワークアウトのメリットを最大限に活用できます。 自分が前に出ていることに気付いたら、きちんと立つことができるまで強度を下げてみてください。
適切な運動レベルを見つける
クリーブランドクリニックによると、RPE（知覚運動強度）チャートを使用すると、StairMasterワークアウトに適した強度を判断するのに役立ちます。 中程度の強度は、あらゆるレベルのフィットネスに最も推奨されるレベルです。
ExRx.netは、強度を、アクションの実行速度、アクティビティを達成するために必要なパワーまたは強度、またはアクティビティ中に出される努力のいずれかとして説明します。 持久力と強さを高めるまで、階段を上る人の抵抗を減らします。
時間は重要
Health.govのアメリカ人向け食生活ガイドラインによると、成人は一般的な健康のために週に最低150分の中強度の有酸素運動または週に75分の有酸素運動を行うことが推奨されています。 これは、すべての主要な筋肉群が関与する2日以上の筋力トレーニングと組み合わせて行う必要があります。
メイヨークリニックでは、より健康的なライフスタイルを送るために定期的な有酸素運動を推奨しています。 脂肪の減少が目標である場合、中程度から激しい有酸素運動を選択します。 健康的な食事と組み合わせて、体重を減らすのに必要なカロリーを消費するのに必要な30〜60分の中程度から激しい運動の一部（またはすべて）としてStairMasterを使用します。
StairMaster減量結果
不要な余分なポンドを失うことを探している人のために、減量結果のStairMasterを検討してください。 他の有酸素運動と同様に、StairMaster HIITワークアウトは、より高い強度レベルで実行され、脂肪燃焼の結果に役立つ場合があります。 高強度のインターバルトレーニングは、運動に関するアメリカ評議会（ACE）フィットネスについて説明します。これは、最大レベルの運動で実行されるアクティビティのバーストと、低強度の回復時間の短い期間で構成されます。
StairMasterは、筋肉を強化し、有酸素持久力を向上させる一方で、脂肪を燃焼させるカロリーを殺す有酸素運動を提供します。 ACE Fitnessの身体活動計算ツールを使用して、階段を登るトレーニング中に消費されるカロリー数を確認します。
StairMasterは、やりがいのあるやりがいのある効果的で影響の少ないワークアウトを提供します。 目標が減量、筋肉の構築、または持久力のトレーニングのいずれであっても、階段登りはカロリーを消費するため強度と持久力が向上し、あらゆるフィットネスレベルに最適なオプションになります。
