スライスしたリンゴにバニラヨーグルトをトッピングすると、風味の良い組み合わせ以上のものが生まれます。 それらは互いに補完し合い、ヨーグルトはリンゴからは得られない栄養素を提供し、リンゴはヨーグルトにはない繊維とビタミンCで満たされます。 それらの利点にもかかわらず、それらの集合的なカロリー、炭水化物および砂糖はあなたが軽食で消費するべきであるより多くであるかもしれません。
カロリーと炭水化物を見る
低脂肪バニラヨーグルト1カップには、208カロリーと34グラムの炭水化物が含まれています。 1つの大きなリンゴのカロリーは半分ですが、炭水化物の量はほぼ同じです。 混ぜると合計で324カロリー、65グラムの総炭水化物、57グラムの砂糖になります。 この量のカロリーは軽い昼食には有効ですが、健康的なスナックは約100〜200カロリーのままにしてください。 総炭水化物は、1日の1日の推奨摂取量の半分に相当し、エネルギーを持続させるための澱粉や複雑な炭水化物を欠いています。 無脂肪プレーンヨーグルトまたは低カロリー甘味料入りヨーグルトに切り替えると、カロリーと炭水化物がより健康的な範囲に下がります。
リンゴは繊維とビタミンCを追加します
ヨーグルトには繊維が含まれていませんが、皮付きの大きなリンゴを1つ追加すると、繊維5.4グラムが消費されます。 この金額は、女性の推奨日当の22パーセント、男性の14パーセントに相当します。 リンゴは、可溶性および不溶性繊維の優れた供給源です。 可溶性繊維はコレステロールの低下を助け、血糖のバランスを保ちます。一方、不溶性繊維は便秘を防ぐ粗面です。 ヨーグルトには抗酸化ビタミンCが2ミリグラムしか含まれていませんが、1つの大きなリンゴが10ミリグラムを追加するため、RDAの少なくとも13％になります。
ヨーグルトがミネラルとB-12を強化
すべての乳製品と同様に、ヨーグルトはカルシウムとビタミンB-12の豊富な供給源です。 低脂肪バニラヨーグルトの1カップのサービングには、419ミリグラムのカルシウムが含まれています。 1つの大きなリンゴにはカルシウムがわずか13ミリグラムしか含まれていないため、2つを一緒に食べることで骨を作るのに大きなメリットがあります。 リンゴにはビタミンB-12は含まれていませんが、ヨーグルト1カップはRDAの半分を供給します。 ヨーグルトはカリウムの量にも大きな違いをもたらします。 リンゴには239ミリグラムのカリウムしか含まれていませんが、1カップの低脂肪バニラヨーグルトは537ミリグラムを供給します。 2つを一緒に食べると、推奨されるカリウムの食事許容量の17％が得られます。
