健康な成人男性は毎日11ミリグラムの亜鉛を摂取し、女性は1日あたり8ミリグラムを摂取する必要があります。 （参考文献1を参照）さまざまな食事はほとんどのアメリカ人に十分な量を供給しますが、高齢者、ビーガン、厳格な菜食主義者、および腎臓病または潰瘍性大腸炎やセリアック病などの消化器疾患のある人は亜鉛サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。 （参考文献1を参照）非処方亜鉛サプリメントはキレート化されています。つまり、他の化合物に結合したミネラルが含まれています。 （参考文献2を参照）一般的なキレート化亜鉛サプリメントには、ピコリン酸亜鉛とクエン酸亜鉛が含まれます。 （参考文献3を参照）キレート亜鉛を服用する前に、可能性のある副作用について医師に相談してください。
一般的な副作用
中程度にキレート化された亜鉛補給の最も一般的に報告される副作用には、胃のむかつき、嘔吐、吐き気が含まれます。 また、口に金属的な後味ができることに気付くかもしれません。 （参考文献3を参照）高用量では、めまい、過度の発汗、原因不明の疲労感、頭痛、発熱、胸痛、失神、悪寒、嘔吐、口やのどの痛み、息切れ、黄色い皮膚または目の原因となり、免疫システムの抑制による感染。 （参考文献3および4を参照）キレート化亜鉛を大量に摂取すると、HDLまたは「善玉」コレステロール値が低下する一方で、LDLまたは「悪玉」コレステロールが増加する可能性があります。 （参考文献3および5を参照）
貧血のリスク増加
キレート化された亜鉛を摂取すると、銅の吸収能力が低下し、銅欠乏症を引き起こす可能性があります。 （参考文献3を参照）銅は赤血球の産生に必要であるため、不十分な銅は貧血を引き起こす可能性があります。 （参考文献2を参照）亜鉛サプリメントの摂取を選択した場合は、銅サプリメントも摂取し、ミネラルを約2時間離してください。 （参考文献4を参照）各ミネラルの安全な投与量を確立するのを医師に手伝ってもらってください。
薬の相互作用
キレート化された亜鉛サプリメントは、シプロフロキサシン、デメクロサイクリン、ノルフロキサシンなどのテトラサイクリンおよびキノロン系抗生物質を吸収する体の能力を妨げる可能性があります。 （参考文献3を参照）これらの抗生物質は、亜鉛の2時間前または2時間後に服用してください、とLinus Pauling Instituteはアドバイスします。 （参考文献1を参照）血中亜鉛濃度を高める利尿薬であるアミロライドを服用している場合は、亜鉛の摂取を避けてください。 また、血圧のACE阻害薬、ペニシラミン、デフェロキサミンまたは化学療法薬のシスプラチンを処方されている場合は、キレート亜鉛を使用しないでください。 （参考文献3を参照）
大量投与の危険性
亜鉛の許容上限摂取量（UL）は1日あたり40ミリグラムです。 つまり、毎日40ミリグラムを超えるキレート化亜鉛を摂取すると、潜在的に有害な副作用を発症するリスクが高くなります。 （参考文献1を参照）2007年の「Journal of Urology」に掲載された研究では、6日間以上毎日80ミリグラムの亜鉛を摂取している被験者は、腎不全、尿路感染症、良性などの尿路疾患の入院を必要とする可能性が非常に高いことがわかりました前立腺過形成。 （参考文献6を参照）
