激しい運動は体の熱産生を促進し、体温を数度上昇させる可能性があります。 筋肉の働きは熱産生の増加に関与しますが、体の熱と外的環境を保持または放散する能力は、運動中の体温の上昇に影響します。
筋肉の熱産生
働くためには、筋肉にはエネルギーが必要です。筋肉は、熱を発生させる一連の化学反応で脂肪や炭水化物などの燃料を燃焼させることで得ます。 トレーニング中に筋肉が温まると、筋肉内を循環する血液も温まり、中心体温が上昇します。 筋肉が生成する熱の量は、筋肉が行う仕事の量に関連しています。 ワークアウトが激しくなるほど、より多くの熱が発生します。 非常に活発なトレーニング中、筋肉の熱産生は安静時レベルを15〜20倍上回ることがあります。
体温調節
ワークアウト中の温度上昇の程度は、筋肉がどれだけの熱を発生させるかだけでなく、体がどれほど速く熱を失うかにも依存します。 寒い状況では、体は急速に熱を失います。 暑くて湿度の高い気候では、体が過剰な熱を放散することが少なくなり、過熱のリスクが高まります。 体温が華氏104度を超えると、熱中症になりかねないため、体は激しい運動中であっても、体温をかなり狭い範囲内に保つための多くのメカニズムを備えています。
熱を失う
ワークアウト中にコアの温度が上昇すると、血液がコアから皮膚に逃げ出して、皮膚がより多くの熱を放射できるようになり、体温が下がります。 発汗もあなたを冷やすのに役立ちます。 汗が蒸発すると、余分な熱が運び去られます。 湿度が高いと蒸発する汗が少ないため、乾燥した状態よりも蒸し暑い方が過熱しやすくなります。 トレーニングに慣れると、熱を放散する身体の能力が向上します。これは順化と呼ばれるプロセスです。 トレーニングの早い段階で、より低い温度で発汗し始めます。
熱中症
体温が華氏104度を超えると、熱中症の危険にさらされます。熱中症は、複数の身体システムに損傷を与える可能性のある致命的な状態です。 運動中の熱に関連する病気のリスクを防ぐために、アメリカスポーツ医学大学は、暑くて湿度の高い気候での激しい運動を避け、軽い服を着て、運動前と運動中に十分な水分を摂取して脱水症を避けることを推奨しています。 脱水は、熱に関連する病気のリスクを大幅に増加させます。
