おめでとうございます！ あなたはLIVESTRONGの1日1万歩のチャレンジの最終週に到達しました！ これまでに、210, 000歩近くの場所を歩いています。 信じられない！ それで、祝うために、ここで楽しい小さな比較をしましょう。 （心配しないでください、私たちはすでにあなたのためにほとんどの数学をしました！）
どこまで歩いた？
- 10, 000ステップは平均で約5マイルになります（歩幅に依存します）。
- これは、月末までに約150マイル歩いたことを意味します。
- フィラデルフィアからワシントンDCまでの距離
- ヒューストンからオースティンまでの距離よりわずかに短いです。
- 州間高速道路15号（Googleマップによる）を利用する場合、サンディエゴからロサンゼルスまでの距離です。
あなたの番！ あなたの故郷から150マイル離れたところは何ですか？
あなたはどれくらい登りましたか？
これらの歩行ステップを登山ステップに変えたらどうでしょうか？ 世界で最も高い階段や建物のいくつかにあなたの毎日のステップが積み重なっている方法は次のとおりです。
- ギネス世界記録で最も長い階段は、スイスのニーゼン山を登って行くことができます。 しかし、11, 674ステップで、毎日の目標にかなり近づいています。
- 現在世界で最も高いビルであるブルジュ・ハリファには、160階まで2, 909段の階段があります。 訪問者は階段を使用することはできませんが、歩数計を見下ろし、3, 000段の階段を見て、あなたが頂上に到達できたことを知るのは興味深い考えです。
- 毎年、エンパイアステートビルディングでは1, 860ステップのレースが開催されます。 最速時間は9分33秒でした。
さて、歩きと階段を登るのは必ずしも1対1の比較ではありませんが、アイデアは得られます。 しかし、そうであれば、平均歩数を考慮して、1日に何個のエンパイアステートビルディングに登ることができますか？
どれくらいのカロリーを消費しましたか？
さて、あなたの日常生活にもう少し当てはまる何かのために-消費カロリー。 それは多くの要因に依存しますが、米国運動評議会（ACE）は、平均的な人が1週間に10, 000歩歩くことで週に3, 500カロリーを消費すると推定しています。 1日500カロリーです！
しかし、強度を上げるほど、より多くのカロリーを消費します。 あなたの家やオフィスの周りの短いスティントに集中するのではなく（それでも毎日の合計数にカウントされます）、ブロックの周りをもっと活発に歩き始めたら、30分で約70から120カロリーから150から220に燃焼します（125ポンドと185ポンドの人に基づく）。
カロリーを追跡していますか？ ステップ数を増やしてから、1日に何回余分に燃やしましたか？
さあ、（個人）ゴールドを手に入れましょう！
このチャレンジの最初の週には、1日に通常歩いた歩数についてのベースライン数が得られました。 さて、最後の週に、どこまで行けるかを見てみましょう！
一日にさらに30分間歩くか、週末のハイキングに参加するように挑戦してください（もちろん天気が良い場合）。 1日中歩いて過ごすことはできませんが、チャレンジの最終日である1日を選んで、その日ごとの歩数記録を探してください。
その後、Facebook Challenge Groupと共有してください！ あなたがどこまで歩いたのか、どこで聞いたかを聞きたいです。 豪華なハイキングコースを見つけましたか？ 週末に散策する楽しいファーマーズマーケット？ または、子供や子犬を連れて行く新しい公園ですか？
チャレンジに参加する方法
1.毎日の歩数を測定する方法を見つけます。 手首に装着したり、衣服に留めたりできるフィットネストラッカーがたくさんあります。 チャレンジ後に使用しても使用しなくてもかまわない高価なウェアラブルにお金を払いたくない場合、ほとんどのスマートフォンは毎日の歩数を追跡します（もちろん、一日中持ち歩いている限り）。
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加します。 多くの役立つ情報とヒントを投稿し、すべての質問に答え、チャレンジのために参加しているコミュニティの他のメンバーに接続します。
3.進捗をグループに投稿します。 歩数計アプリのスクリーンショットやフィットネストラッカーの写真、または毎日の散歩で見た写真を投稿して、コミュニティの残りの部分を毎日の散歩で更新してください。 たぶん、昼食時に公園を散歩したり、週末にハイキングをしたりしました。 見たいです！
