1日10, 000ステップチャレンジの第3週の始まりです。 1週目はすべてベースラインを確立することで、2週目は1日を通してより多くのステップを踏むための創造的な方法を見つけることに焦点を当てました。
今週は、友達、同僚、家族、近所の人、誰もが参加する時間です。 たぶん、少し友好的な競争でも。
友達があなたの目標を達成するのを助ける方法
チームを組んで動員することの明らかな利点、つまり説明責任のパートナーを見つけることは非常に簡単です。 誰かがあなたと一緒にこの挑戦をしていることを知っているなら、あなたは最後までそれを固執する可能性が高いでしょう。
そして、科学はこの考えを裏付けています。 Nature Communicationsで発表された1つの2017年の研究では、運動は本質的に伝染性であることがわかりました。 そのため、元気でアクティブな友人がいた男性と女性は、自分で元気でアクティブになる可能性が高くなりました。
Journal of Social Sciencesの2010年の別の研究では、人々は周囲の人々の運動習慣を模倣していることがわかりました。 また、肥満に関する2016年の別の研究では、肥満の参加者が適切な友人の周りで時間を過ごすと体重が減少することがわかりました。
ぴったりの友達は、私たちが始めようとする動機付けに役立つだけでなく、コースにとどまり、どんなプログラムでも修了するのに役立ちます。 Journal of Consulting and Clinical Psychologyに掲載された1999年の調査によると、友人と減量プログラムを開始した参加者の95％がプログラムを完了し、単独で参加した人の76％のみが終了しました。 さらに、友人がいるグループは、結論で体重減少を維持する可能性が42％高くなりました。
健康な友人は私たちに説明責任を持たせ、継続し、健康的な行動をモデル化し、友好的な競争を提供し、プロセス全体を通して私たちを幸せにします！
すべての友人（および家族と同僚）に電話する！
今週のあなたの使命（あなたがそれを受け入れるかどうか）は、少なくとも1人の人をこのチャレンジに参加させることです-少なくとも今週。 その後、チャレンジFacebookグループに参加するよう招待して、部族全体とつながることができるようにします。
さらに一歩進んでみませんか？ 独自のミニチャレンジグループIRLを設定してみませんか！ 同僚、友人、家族のグループを集めて賭け金を設定します。すべての参加者は、証明のためにスクリーンショットや写真を撮って、毎日10, 000歩踏み出すことを目指します。
チャレンジに参加する方法
1.毎日の歩数を測定する方法を見つけます。 手首に装着したり、衣服に留めたりできるフィットネストラッカーがたくさんあります。 チャレンジ後に使用しても使用しなくてもかまわない高価なウェアラブルにお金を払いたくない場合、ほとんどのスマートフォンは毎日の歩数を追跡します（もちろん、一日中持ち歩いている限り）。
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加します。 多くの役立つ情報とヒントを投稿し、すべての質問に答え、チャレンジのために参加しているコミュニティの他のメンバーに接続します。
3.進捗をグループに投稿します。 歩数計アプリのスクリーンショット、フィットネストラッカーの写真、または毎日の散歩で見たものを投稿して、毎日の散歩でコミュニティの残りの部分を更新してください。 たぶん、昼食時に公園を散歩したり、週末にハイキングをしたりしました。 見たいです！
