加齢とともに、特定のビタミンやヒアルロン酸などの他の「若々しい」化合物の生産が自然に低下します。ヒアルロン酸は、健康な関節としなやかで潤いのある肌に結びついています。 この自然な老化プロセスを完全に止めることはできませんが、ヒアルロン酸の損失を遅らせて、持っているものを保持するためにできることがあります。 もちろん、ほとんどのものと同様に、食事とライフスタイルはヒアルロン酸の状態に大きな役割を果たします。
ヒアルロン酸とは
ヒアルロン酸は、グリコサミノグリカン、またはGAGに分類されます。これは、タンパク質コラーゲンおよびエラスチンに結合して、体内の重要な結合組織である軟骨の形成を助ける物質です。 ヒアルロン酸は体内のすべての細胞および組織の一部であるため（体内の全ヒアルロン酸の50％は皮膚に含まれています）、幅広い機能を備えています。 ヒアルロン酸は以下を助けます：
- 関節の軟骨を強く柔軟に保つ
- ジョイントに注油する
- 栄養素を細胞に届ける
- 細胞から毒素を運び出す
- 肌に水分を閉じ込め、 若々しい外観を 促進します
あなたの体は自然にヒアルロン酸を生成しますが、加齢とともにあなたの体が生成する量は低下します。 ヒアルロン酸の減少は自然な老化プロセスの副産物ですが、いくつかの要因がヒアルロン酸の破壊速度を加速させる可能性があります。
ヒアルロン酸を破壊するのは何ですか？
ヒアルロン酸産生は、内因性と外因性の2種類の要因により低下します。 内因子とは、体内で発生する因子です。 それらは自然であり、遅くすることはできますが、通常は完全に停止することはできません。 ヒアルロン酸の場合、内因性破壊はホルモンに関係しています。 年齢を重ねるにつれて、エストロゲンレベルとテストステロンレベルが下がり、ヒアルロン酸と皮膚の水分が失われます。
ヒアルロン酸は、体外で発生する外因性因子によっても破壊される可能性があります。 最も重要な外的要因の1つは、太陽への露出です。 2012年7月に Dermato Endocrinology で発表されたレポートによると、ヒアルロン酸は紫外線（UV）の日光に5分間さらされるだけで分解し始めます。
ヒアルロン酸の食物源
2012年10月 に化学と環境 の 国際ジャーナルで 発表されたレポートによると、ヒアルロン酸はどの食品にも大量には含まれていません。しかし、ヒアルロン酸の生成と増加に関与する特定のミネラルがあります。食事から得られるこれらの栄養素の量は、あなたの体が生成するヒアルロン酸を高めるのを助けるかもしれません。
食事中のマグネシウムの不足、またはマグネシウム欠乏は、低レベルのヒアルロン酸を引き起こす可能性があります。 このため、毎日十分なマグネシウムを摂取していることを確認することが重要です。 年齢に応じて、1日あたり310〜420ミリグラムのマグネシウムが必要になりますが、摂取するマグネシウムの約30〜40パーセントしか吸収されないことに注意してください。 マグネシウムの供給源は次のとおりです。
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピーナッツ/ピーナッツバター
- ほうれん草
- 黒豆
- インゲン豆
- えだまめ
- アボカド
- 白いジャガイモ
- 玄米
- ヨーグルト
- サーモン
十分な亜鉛を得る
亜鉛が少なすぎる食事はヒアルロン酸の減少にも関連するため、女性の場合は1日あたり8ミリグラム、男性の場合は1日あたり11ミリグラムを摂取するようにしてください。 国立衛生研究所によると、亜鉛の多くの食物源を含めることにより、体内のヒアルロン酸を自然に高めることができます。 これらには以下が含まれます。
- カキ
- 牛肉
- カニ
- ロブスター
- 豚肉
- 鶏肉（ダークミート）
- かぼちゃの種
- ヨーグルト
- カシューナッツ
全粒粉パン、強化穀物、豆は亜鉛が多いが、NIHはフィチン酸塩と呼ばれる化合物を含んでおり、ミネラルの吸収を妨げると報告している。 このため、動物向け食品は通常、生物学的に利用可能な亜鉛の優れた供給源です。
太陽から離れて
身体が自然にヒアルロン酸を自然に生成するのを助けるミネラルの食事摂取を増やすことに加えて、その分解を引き起こす外因性因子を避けることも非常に有益です。
太陽は数分以内にヒアルロン酸を破壊し始める可能性があるため、直接の長時間の暴露をできるだけ避けるのが最善です。 もちろん、あなたが太陽の下にいることは決してないと考えるのは現実的ではありませんが、あなたがいるときは、無毒の日焼け止めを使用し、紫外線を遮断し、それらが引き起こす損傷を最小限に抑える保護服と帽子を着用して身を守ります。
ヒアルロン酸サプリメントを検討する
ヒアルロン酸は太陽によって破壊され（完全に避けることはできません）、化合物の直接的な食事源がないため、補足的な形態のヒアルロン酸の利用可能性が増加しています。 また、研究では、これらの高用量のサプリメントにヒアルロン酸を摂取すると、いくつかの点でメリットがあることが示されています。
2015年3月に Journal of Photochemistry and Photobiology に発表された1つの研究では、ヒアルロン酸を1日に2回4週間補給すると、血液中の化合物のレベルが上がり、皮膚の水分補給と弾力性が改善され、日光による損傷の兆候が減少することがわかりました。
Nutrition Journal で2014年7月に発表された別の研究では、6週間毎日120から240ミリグラムのヒアルロン酸を摂取した非常に乾燥した肌の参加者が、肌の水分の著しい増加を経験し、生活の質が改善されたことがわかりました。
肌の老化が主な関心事である場合は、ヒアルロン酸（または他の成分を含まない純粋なヒアルロン酸）を注入したスキンケア製品を購入し、それを局所的に使用して肌に水分を戻すことができます。 これは、肌をふっくらさせ、小じわやしわを減らし、より若々しい外観を与えるのに役立ちます。
ヒアルロン酸サプリメントと関節
しかし、それはあなたの肌だけではありません。 ヒアルロン酸サプリメントの摂取も関節の改善に役立つ場合があります。 生物学的治療に関する専門家の意見で 発表されたある研究では、ヒアルロン酸の補給が軽度から中等度の変形性関節症の人々の症状を緩和するのに役立つと報告しました。
2018年2月に 臨床および翻訳医学 で発表された別の研究の研究者は、ヒアルロン酸を「潜在的な輝点」と呼び、サプリメント（経口と静脈内の両方）が炎症を軽減することにより変形性関節症の症状を軽減することができると述べて、これらの発見を裏付けました、関節を潤滑し、軟骨を保護します。
