重みのあるベストは、腕立て伏せ、ウォーキング、ジョギング、スポーツなどの運動をより困難にします。 ベストの体重はわずか5ポンド、または80ポンドを超えることができます。 ポケットに金属インゴットを追加したり、ポケットから金属インゴットを削除することで、ほとんどの加重ベストを調整できます。 これにより、フィット感と強度が増すにつれて、ベストの重量を徐々に増やすことができます。
用途
軍隊、法執行機関、消防士、アスリート、フィットネス愛好家はすべて、加重ベストを使用しています。 重み付きベストを使用して、装甲や消防用具の着用をシミュレートし、仕事に特化したフィットネスを開発したり、スポーツをより厳しいものにすることができます。 アスリートの中には、ランニングやジャンプの強度を高めるために加重ベストを使用する人もいます。
脊椎圧迫
ウェイトベストは体力と体力を向上させるためのツールとして認められていますが、怪我の可能性も増加しています。 重みのあるベストは肩の上に座り、腰に固定されます。 33個の椎骨と椎間板で構成される脊柱は、この強度を支えます。 ベストが提供する重量の増加により、椎間板が圧迫される可能性があります。これにより、椎骨間のスペースが減少します。 椎間板を圧迫すると、腰痛や怪我を引き起こす可能性があります。
脊椎圧迫の回避
圧迫に関連した怪我をするリスクを減らすために、影響の大きい活動は避けてください。 ジャンプやランニングは、重みのあるベストを着ていなくても、背骨に大きな影響を与えます。 ウェイトベストを着用したまま走ったりジャンプしたりすることは、競技スポーツや軍隊でトレーニングを行う上で必要なリスクかもしれませんが、一般的なフィットネスと健康のために運動している場合、深刻な背中の負傷のリスクは潜在的なメリットを上回ります。
重心の変更
通常、重心はサポートのベースの上に直接あります。 つまり、体重が脊椎を超えているか、脊椎に非常に近いということです。 これは、直立した状態を維持するために必要な筋肉の緊張がほとんどないことを意味します。 重りのあるベスト、特に重負荷のベストは、重心をサポートのベースから遠ざけ、その後筋肉に追加の負荷をかけます。 この負荷が均等でない場合、負荷の反対側の筋肉に多くのストレスがかかる可能性があります。 体重が体の前面にある場合、背中の筋肉が残業する必要があり、背中に負荷がかかると腹部の筋肉が通常よりも強く働く必要があります。 どちらのシナリオでも、脊椎が機械的に難しい位置に置かれ、怪我をする可能性があります。
リスクを最小限に抑える
負傷のリスクを最小限に抑えながら加重ベストを最大限に活用するには、常に前後に均等に重量が配分されるようにする必要があります。 そうしないと、怪我のリスクが大幅に高まります。 また、横方向のストレスを避けるために、重量が左から右に均等に配分されるようにします。 ウェイトベストにウエストベルトがある場合は、しっかりと固定して、体重をできるだけ体に近づけるようにしてください。
