椎間板ヘルニアは、スリップしたディスクまたは破裂したディスクとも呼ばれ、痛みや、脱力感、チクチク感、しびれなどの異常な神経感覚を引き起こす可能性があります。 この状態は、脊椎円板が背骨から神経を押したときに発生します。 特定の運動は、椎間板ヘルニアの不快感やその他の症状を緩和するのに役立ちます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
トランポリンの行進
カイロプラクターのRon Daulton、Jr.は、彼のウェブサイトHealYourBulgingDisc.comで、3 x 4フィート幅の小さなトランポリンで行進することは、他の椎間板ヘルニアのエクササイズを行う前にウォームアップするのに役立つ方法であり、隆起または椎間板ヘルニアの症状を緩和します。 トランポリンの真ん中に立ってください。 腕を脇に置き、まっすぐ前を見て、毎日5分間行進します。 トランポリンで跳んだり跳ねたりしないでください。
コブラのポーズ
コブラのポーズは、背骨全体を伸ばして長くし、腰椎の柔軟性を高めるのに役立ちます。 太平洋大学理学療法のインストラクターであるMSPTのJames Brumittによると、彼の著書「Core Assessment and Training」では、コブラポーズのような柔軟性のある運動が椎間板ヘルニアの回復に重要です。 床に横になり、両手を肩の隣の床に置き、手のひらを下に向けます。 吸気して床に押し込み、腕を伸ばして上半身を床から持ち上げます。 下の骨盤を床に置きます。 背中をわずかにアーチ状にし、天井を見上げます。 このポーズを30秒間保持してから離します。
セラピーボールバウンス
Daultonによると、セラピーボールで跳ねることは、椎間板に栄養素と酸素を送り込むのに役立つため、椎間板ヘルニアの単純で効果的な運動です。 大きなセラピーまたはエクササイズボールに座って、まっすぐ前を見て、両脇で腕をリラックスさせます。 毎日5分間ボールを上下にバウンドさせます。 跳ねすぎないでください。そうしないと、症状が悪化する危険があります。
猫とラクダ
猫とラクダは、2つのヨガのポーズを組み合わせて、ヘルニアの椎間板の痛みと圧力を和らげる流れるような運動を行います。 Brumittによると、この運動は脊椎の柔軟性を高めるのにも役立ちます。これは椎間板ヘルニアの回復に有益です。 手と膝から始めます。 背骨を吐き出し、手と腕で床に押し込みます。 足を見て、首をわずかに曲げます。 息を吸い込んで、お腹を落とし、背中を曲げて肩を背骨に向けます。 天井を見上げてください。 この演習を5回繰り返します。
