太りすぎまたは肥満である米国の多くの成人は、体重減少から健康上の利点を享受しますが、体重が急激に減少したり、体重が過剰に減少すると、不快な、さらには危険な副作用を引き起こす可能性があります。 減量中に医学的に監督されていない限り、安全な減量率は週に1〜2ポンドです、疾病管理予防センターは示唆しています。
急激な体重減少の症状
体重管理情報ネットワークによると、週に3ポンド以上の速いペースで体重を減らすと、疲労、吐き気、下痢、便秘を引き起こす可能性があります。 ネットワークはまた、毎日800カロリー以下を食べるときに頻繁に起こる体重の急速な減少が胆石形成を引き起こす可能性があり、非常に痛みを伴うか、外科的切除を必要とする可能性があることに注意しています。 脱毛は、急速に体重を減らすときにも発生する場合があります。
栄養失調の問題
あなたがあまりにも早く体重を減らしているか、あなたが低体重であるかどうか、あなたが十分なカロリーを食べていないとき、栄養失調は懸念です。 栄養失調の一般的な症状には、めまい、体重減少、疲労などがあります。 食事中のビタミンとミネラルが少なすぎると、免疫力の低下、骨粗鬆症、疲労の影響を受けやすくなります。 クワシオルコルは、食事中のタンパク質が少なすぎると発生する栄養失調の一種で、皮膚色素の変化、筋肉量の減少、疲労、髪の変化、過敏性および発疹を引き起こします、MedlinePlus
体重不足の兆候
体重が少ないと、同じように栄養失調の不快な副作用を経験する可能性があります-脱毛、疲労、めまいなど。 MedlinePlusによると、体重が健康的な体重と考えられるものより少ないと、細い髪に覆われた黄色がかった乾燥肌、混乱、遅い思考、記憶力の低下、口の乾燥、寒さに対する極端な過敏、筋肉の消耗、弱い骨が発生する可能性があります。 体重が少ないと、女性が月経をやめることもあります。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、BMIが18.5未満の場合、体重不足と分類されると報告しています。
健康的な体重を維持する
国立心臓肺血液研究所によると、健康な体重の人のBMIは18.5から24.9の範囲です。 BMIを決定するには、体重703をポンドで乗算し、その数値を身長でインチで除算し、再び身長でインチで除算します。 BMIが18.5未満の場合は、ナッツ、種子、ナッツバター、ドライフルーツなどの栄養価の高いカロリーの高い食品を選択し、定期的な食事やスナックを食べて、カロリー摂取量を増やしてください。
