バスケットボールでのダンクには爆発的な垂直跳躍能力が必要ですが、いくつかのトレーニングで多くのプレイヤーはジャンプで達成できる身長の増加を見ることができます。 ダンクするためのトレーニングを行うには、筋肉を強くする必要がありますが、素早く爆発的な力の爆発のために筋肉をトレーニングする必要もあります。
ディープニーベンド
足を肩幅に広げて立ちます。 上半身をまっすぐに保ちながら膝を曲げます。 太ももが地面と平行になるまで曲げます。 ゆっくりと立ち上がって立ち位置に戻る前に、その位置を約1秒間保持します。 InsideHoops.comでは、15回の繰り返しから始めて、演習が簡単になるにつれて20回または30回の繰り返しに増やすことをお勧めします。
縄跳び
Inside HoopsとBestBasketballDrills.comは、ジャンプロープがふくらはぎと足首の筋肉を爆発的なジャンプ力で訓練するのに非常に有益であることに注目しています。 Inside Hoopsは、テレビを見ながらそれを行うのは簡単だと指摘しています。
ジャンプ付きディープニーベンド
このエクササイズは、上記の膝の深い曲げに似ていますが、膝が下にほとんど地面に触れるまで曲げます。 しゃがむ位置からゆっくりと上昇する代わりに、できるだけ多くの力で爆発し、しゃがむ位置から可能な限り高くジャンプします。 ジャンプから着地した後、すぐに底が地面にほぼ触れるまでしゃがみ、繰り返します。 最初に15回繰り返し、可能な場合は20または30回繰り返します。 このエクササイズは、足首、ふくらはぎ、膝、太ももに爆発的な力を構築するのに最適です。
階段走行
このエクササイズはスタジアムで行われることが多く、Best Basketball Drillsは、スタミナと脚の強さだけでなく、ジャンプ能力の構築にも役立つと述べています。 階段走行の垂直ジャンプの影響を最大化するには、境界走行を使用して、ある階段から次の階段へと跳躍して「空気を吸い込む」ようにしてください。 階段走行の強度を上げるには、飛躍の間に1つまたは2つのステップをスキップします。
爆発的な飛躍
Best Basketball Drillsは、この運動を公園で、または柔らかく草の生えた表面を持つオープンフィールドで行うことをお勧めします。 1本または2本の脚を使用して実行できます。 この演習の片足バージョンを実行するには、片方の足だけを使用してできるだけ高くジャンプし、着地後にもう片方の足からすばやくジャンプします。 2本足のジャンプは、スクワット位置から開始し、しゃがんだ位置から垂直ジャンプに爆発することによって実行されます。 これらの演習は10〜15回繰り返す必要があり、爆発的なジャンプ能力を構築するのに最適です。
ボックスジャンプ
16インチの頑丈なボックスを24インチ離して6列に並べます。 一端から始めて、最初のボックスに向かいます。 体を浅いスクワットに下ろし、最初のボックスにジャンプしてから、最初の2つのボックスの間にすばやくジャンプします。 一時停止せずに、次のボックスにジャンプし、ボックス間をジャンプダウンして、行の最後に到達するまで続行します。 向きを変えて、最初に戻ります。 3回繰り返します。
