プロテインシェークを飲むと、激しい運動後の筋肉の修復と成長をサポートする便利な方法が得られます。 シェイクはおいしいフレーバーで、時にはプロバイオティクスやスーパーフードなどの成分を加えて、最大限の栄養と消化性を提供します。 ただし、プロテインシェーク後に気分が悪くなることは珍しくありません。 問題を解決し、プロテインシェークを楽しむために考えられるいくつかの理由を調査できます。
成分を確認する
プロテインシェークの吐き気を引き起こす可能性のある原因については、成分リストをスキャンしてください。 一般的な原因には次のものがあります。
乳成分
ホエイは素早く消化され、3つのタイプがあります。 乳清濃縮物には、乳糖が最も多く含まれています。 ホエイ分離株は、ラクトースが非常に少ないため、より良い賭けです。 しかし、非常に敏感な人は、乳糖を含まず、乳清タンパク質の最も消化可能な形である高度に処理された加水分解乳清を探し出すのがよいでしょう。
甘味料
プロテインパウダーは、味を良くするために製品に多くの砂糖や炭水化物を加えることではないため、人工甘味料を見つけることは珍しくありません。 ステビアやスクラロースなどの甘味料は、通常、ほとんどの人が限られた量で十分に許容されますが、マンニトールやソルビトールなどの糖アルコールは、特にタンパク質飲料を大量に飲むと、気分が悪くなり吐き気を催します。 分離されたフルクトースは、一部の人ではプロテインシェイク悪心を引き起こす可能性もあります。
ファイバ
イヌリンは多くの植物に見られる天然繊維ですが、プロテインシェークに大量のものを飲み込むと、消化不良を引き起こす可能性があります。 体内で消化も吸収もされません。 代わりに、腸に到達して消化器系細菌に栄養を与え、体が脂肪を処理し、腸機能を改善するために他の成分を分解するのを助けます。 イヌリンが多すぎると、鼓腸、けいれん、下痢、吐き気が生じます。
待ってて
ジムで最後の担当者を叩きながら、最後の体重がラックに収まるとすぐに体がプロテインシェークを叩きたいと思うかもしれません。 ただし、調合液の吸い込み速度が速すぎると、むかつくことがあります。 運動中、血流は消化管ではなく筋肉に集中するため、あまりにも早く飲むとプロテインシェークの吐き気がします。 唇に揺れを持ち上げる前に、身体を回復するために数分間与えます。 そして、あなたがするとき、それをすすりなさい-それを叩きつけないでください。 消化器系が突然浸水するときのショックにより、消化器系がすぐに元に戻るか、胃がすっきりします。
ウォーター・イット・ダウン
バナナ、アーモンドバター、その他の材料と混ぜ合わせたリッチでクリーミーなプロテインシェークは、胃の中に混乱するスラッジを作り、それがゴロゴロしているだけかもしれません。 食事をプロテインシェークに置き換える際に材料を追加するのは魅力的ですが、胃で物事を難しくする必要はありません。 適切な食事を食べると、消化が働き、食物が分解され、より多くのカロリーが消費されます。
プロテインシェークはサプリメントであることを忘れないでください：多量の水と混ぜて、グラスに余分なスクープを追加する誘惑を避けてください。そうすれば、胃の中の物がコンクリートに変わっているような気がしなくなります。
ランプ・イット・ダウン
あなたの吐き気は、あなたがあまりにも多くなっているという事実のためかもしれません。 今日の忙しい世界では、プロテインパウダーの便利さにより、あまりにも多くの良いことに参加するのは簡単です。 USDAのオンラインで毎日推奨される摂取量計算機を使用して、体に必要なタンパク質量を決定します。 平均的な人は体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質（2.2ポンド）を必要としますが、個々のニーズは年齢、活動レベル、その他のライフスタイル要因によって異なります。
それを変更する
プロテインシェークを混ぜることを考えたときに胃がゴロゴロ鳴り始めたら、植物ベースのプロテインパウダーに切り替える時間になるかもしれません。 エンドウ、チア、ヘンプ、イネ、その他の植物源を組み合わせると、動物由来のタンパク質なしで完全なアミノ酸プロファイルを提供します。
見てみな
プロテインシェークを飲んでも吐き気が続く場合は、医師に健康診断を依頼してください。 まれに、タンパク質粉末は、消化管に沿ったどこでも植物や動物の固体組成物である植物胃石の形成を引き起こす可能性があります。 タンパク質粉末が胃でゆっくりと消化されると、時間の経過とともに植物胃石が形成され、腹痛、嘔吐、ときに上部消化管出血などのプロテインシェーク吐き気の症状を引き起こす可能性があります。 潰瘍、胃の手術、または消化管に影響を与える他の状態にあった人は特に脆弱です。
