引き裂かれた靭帯は、数週間または数ヶ月の間、お気に入りの活動を楽しむことを妨げる衰弱性の傷害である可能性があります。 断裂した靭帯から回復するには、さらなる損傷を避けながら治癒組織を適切にサポートするための忍耐と勤勉さが必要です。 食事と栄養は、回復を成功させる上で重要な役割を果たします。
果物と野菜
抗酸化物質を多く含む果物や野菜を食事に加えて、靭帯損傷を癒します。 ユタ州マレーの整形外科専門病院のスポーツ科学部の研究者によると、研究参加者は、膝を安定させる靭帯の1つである前十字靭帯の裂傷を癒すために、手術の2週間前と3ヶ月後に抗酸化サプリメントを摂取しました。 対照群と比較して、結果は、抗酸化物質を摂取した群のイソプロスタンと呼ばれる炎症性分子のレベルが低下していることを示しており、炎症と治癒時間の短縮を示唆しています。 この研究は、ジャーナル「レドックスレポート」の2009年号に掲載されました。
ビタミンC
ビタミンC含有食品を靭帯修復食の一部にしましょう。 このビタミンは、腱および靭帯の構造的基盤を形成する重要なタンパク質であるコラーゲンの産生における役割のため、すべての結合組織を修復するのに役立つ栄養素です。 ビタミンCは、「Free Radical Biology and Medicine」誌の2009年3月号に掲載された研究で、靭帯修復手術後の炎症を防ぐために使用されました。 ビタミンCを多く含む食品には、ピーマン、ピーマン、パセリやタイムなどの新鮮なハーブ、濃い緑色の野菜、柑橘類、イチゴなどがあります。
タンパク質
「Runner's World」の2007年4月号の記事によると、サケや赤身の肉などの高品質のタンパク質源は、骨、腱、靭帯の組織修復にタンパク質を提供します。 治癒プロセスは、新しい細胞をゼロから構築することを必要とし、身体の利用可能なリソースのかなりの量を使い果たします。 この期間中に十分な量のタンパク質を細胞に供給して、最適な腱の再生を促進し、筋肉を強く健康に保ち、これらおよびその他の栄養分の枯渇を防ぎます。 あなたが運動選手である場合、各食事でいくらかのタンパク質を食べてください。 1日に合計4〜5人前。
亜鉛および銅
ジャーナル「Clinica Chimica Acta」の2001年10月号に発表された研究によれば、亜鉛を含む食品は靭帯修復をサポートする可能性があります。 このミネラルは酸化による損傷を防ぎます。 銅は靭帯を保護するのに役立つ栄養ミネラルで、血液中の酸素運搬分子ヘモグロビンと筋肉のミオグロビンにも寄与します。 亜鉛の食物源には、牛肉、豚肉、子羊、および鶏肉の暗い部分が含まれます。 亜鉛は、ナッツ、全粒穀物、豆類にも含まれています。 銅は、貝、全粒穀物、豆、ナッツ、ジャガイモ、内臓肉、濃い緑の葉、プルーン、ココア、黒胡driedなどのドライフルーツに含まれています。
