体操に重点を置いたブートキャンプワークアウトに参加したことがあるなら、ジャンピングジャックのようなエクササイズが素晴らしい心血管ワークアウトを提供することをすでに知っています。 彼らはまた、腹部を含む脂肪全体を失うプログラムの有用なコンポーネントです-最高の結果を見るために、健康的で栄養豊富な食事とともに、ジャンピングジャックを他のトレーニングと組み合わせてくださいたくさんのカラフルな果物や野菜、全粒穀物、高品質の赤身タンパク質に焦点を当てています。
ヒント
ジャンピングジャックはお腹の脂肪を減らすことはできませんが、特に健康的な食事や他の種類の身体活動と組み合わせると、お腹を含む全身の脂肪を減らすのに役立ちます。
その腹脂肪について
実際にあなたが持っているかもしれない腹脂肪の2種類があります。 鏡をのぞいて、手でつまむことができる皮膚のすぐ下の脂肪を見ると、それは 皮下脂肪です。 体の特定の部分からこのタイプの脂肪を魔法のようにスポット削減することはできません。 スポット削減の概念全体は神話です。 できることは、健康的な食事と身体活動の増加とのバランスをとり、体全体から脂肪を失うことです。
あなた があまり 簡単に見ること ができない 別のタイプの腹脂肪は、 内臓 間のスペースを 埋める内臓脂肪 です。 いずれかのタイプの体脂肪が多すぎると、健康にリスクが生じ、心血管疾患や2型糖尿病などの状態のリスクが高まります。 しかし、2つの科学者は、内臓脂肪がより深刻な危険であると考えています。
あらゆる身体活動は、両方のタイプの脂肪を減らすのに役立ちますが、どのように運動するかが最も重要です。 2016年にThe Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessで発表された研究では、トレーニングルーチンに高強度インターバルトレーニング 、またはHIIT（短時間のスプリントを散在させたもの）を追加すると、両方のタイプの腹脂肪を燃焼するのにさらに効果的であることがわかりました。
ヒント
ジャンピングジャックがお気に入りの有酸素運動の1つである場合は、スプリントインターバルまたはHIITワークアウトの回復期間のいずれかに使用できます。
脂肪を燃やす方法
ジャンピングジャックのような身体活動をワークアウトに追加すると、カロリー不足になります。 言い換えれば、 消費するよりも多くのカロリーを消費するため、体はエネルギーとして貯蔵脂肪を使用する必要があります。
運動は、多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質を強調する健康的な食事と組み合わせると最も効果的です。 主に加工食品に基づく食事と比較すると、これは自動的にカロリーを制限し、栄養摂取量を増加させ、体が動き続けるために必要な質の高い燃料を与えます。
ジャンピングジャックで消費されるカロリー
1つのジャンピングジャックごとに正確なカロリー消費を判断することはほとんど不可能です。 あなたのエネルギー消費は、性別、体組成、年齢、体重などの多くの要因に依存します。
Harvard Health Publishingによると、185ポンドの人は30分の中強度の体操で約200カロリーを消費します。 これには、ジャンピングジャックなどの演習が含まれます。
強度レベルを「元気」に上げると、同じ人が30分で約355カロリーを消費します。 これにより、インパクトのあるステップエアロビクス、サーキットトレーニング、中程度の強度のサイクリングやローイングなどのトレーニングを行うことができます。
他のタイプのジャンピングジャック
ジャンピングジャックを愛していても、30分間ノンストップでやるのは 長い 時間のように感じられます。同じタイプの運動を何度も繰り返すと、酷使による負傷のリスクが高まる可能性があります。 しかし、有酸素運動で十分なジャンピングジャックが得られない場合は、この多目的エクササイズのさまざまなバージョンを含めることで物事を混ぜることができます。
- ステップジャック —両足でジャンプするのではなく、腕を振るたびに片側または外側に飛び出します。 これは、影響の少ない運動を好む場合に役立ちます。
- スタージャンプ —スクワットダウン。 その後、爆発してジャンプし、腕と脚の両方を広げて星または星形の形を作ります。
- スクワットジャンピングジャック —スクワットダウン、腕を体の横に倒します。 その後、スクワットから飛び出し、通常のジャンピングジャックに入ります。
- 斜めジャック —両手で頭の近くを持ち、肘を横に向けます。 片方の膝を持ち上げて、その側の肘を膝に向かって下ろします。 反対側で繰り返します。
他の体操の追加
楽しいことは別として、ジャンピングジャックの最も優れた点の1つは、特別な機器を使用せずにほぼどこでもそれらを実行できることです。 あなたもジムのメンバーシップを必要としません。
同じことは、ほとんどの体操のエクササイズにも当てはまります。これらのエクササイズは、さまざまなジャンピングジャックルーチンにミックスできます。 これらには以下が含まれます。
- 登山者達
- バーピー
- 突進
- スクワット
- ピストルスクワット（片足スクワット）
- 腕立て伏せ
- クマのクロール
どのくらいとどのくらいですか？
それでは、ジャンピングジャックを毎日どれくらい続けるべきでしょうか？ 朝、またはあなたの脳とエネルギーレベルをすばやく手に入れたいときはいつでも、ジャンピングジャックの活発な10分間のセッションに問題はありません。 しかし、健康を最適にするために、米国保健福祉省は、成人が毎週少なくとも150分間の中強度の身体活動、または75分間の激しい強度の身体活動を行うことを推奨しています。
食生活にもよりますが、脂肪を減らすにはこれで十分かもしれません。 しかし、ほとんどの人は余分な腹脂肪を燃やすためにもっと運動する必要があります。
最初のガイドラインを最初の運動目標にし、達成したら、その2倍の量に照準を合わせます： 毎週300分間の中程度の活動または150分間の激しい活動 。 それはより多くの健康上の利点を生むだけでなく、あなたの脂肪減少の目標への道であなたをよく後押しします。
さまざまな他の演習
ジャンピングジャックはかなり影響が大きいので、特に長期間にわたって誰もが十分に許容するわけではありません。 あなたの体を幸せに保つために、ジャンピングジャックと体操トレーニングをインパクトの低いエクササイズと混ぜることを恐れないでください。
サイクリング、水泳、ロッククライミング、インラインスケートは、体を動かし続けるための影響の少ない方法です。 一般的に、楽しんでいるエクササイズは、時間の経過とともに実行し続ける可能性が最も高いものです。つまり、結果を生み出す可能性が最も高いことを意味します。
あなたがジャンピングジャックが好きなら、ジャンプしてください！ 一定数のジャンピングジャックを実行することは、体を常に動かし続けることほど重要ではないことに注意してください。
