ランニングは、代謝を改善する最も効果的な方法の1つです。 代謝率をあまり制御することはできませんが、定期的に実行するなどの有酸素運動は、エネルギーを消費してカロリーを消費する代謝を一時的に増加させる可能性があります。
ランニング代謝の増加は、体脂肪率の低下と体重減少の改善につながります。 ランニングは、流行の減量製品とジムの会員資格の必要性を削減する運動の費用対効果の高い形式でもあります。
ヒント
ランニングは、ランニング中に代謝を高めます。 安静時よりも高い割合でカロリーを燃焼しています。
代謝の仕組み
減量の問題を抱える人々が遅い代謝にそれを非難することは珍しくありません。 National Health Serviceは、これをサポートする証拠はほとんどないと述べています。 むしろ、太りすぎの人は、より大きなフレームのエネルギー要件が高いため、leanせた人よりも代謝が速い傾向があります。
ランニングなどの有酸素運動中は、代謝が増加してランニング中のエネルギーが維持されます。 消費するカロリーを燃焼させ、脂肪の貯蔵を利用してエネルギーを作り出すことで機能します。
結果を定期的に実行する
一般的に、ランニングは1日中代謝を高めるわけではありません。 したがって、体重を維持または減少させるには、頻繁にランニングする必要があります。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、健康を維持して体重を減らすために、週に150〜300分の適度に激しい心肺機能、または週に少なくとも75分の激しい心肺機能を推奨しています。 実行はこのカテゴリに分類されます。
より大きなメリットを得るには、2倍の努力をし、1週間に150分間の有酸素運動を目指します。 したがって、物理的なガイドラインの仕様を満たすために、毎日15分または30分間実行できます。
代謝増加の利点
代謝を終日維持するためには、より強力な有酸素運動が必要です。 運動フィットネスに関する米国評議会は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）がEPOC（運動後の過剰な酸素消費量）の効果を高めると報告しています。
この代謝ブーストは、HIIT中の酸素摂取量と嫌気性ブーストが、より長くより長い形の心臓よりも大きいことによって引き起こされます。 25分間、1分間のスプリントと2分間の適度なジョギングを交互に実行して、HIITを実行します。
食べるものを見る
目標が体重を減らすことである場合、有酸素運動の目標を厳守するのと同じくらい、食事のニーズに注意してください。 緑茶や唐辛子などの一部の食品は代謝を増加させる可能性がありますが、その効果は軽すぎて実際の体重に影響を与えません。 サケなどの赤身のタンパク質や野菜や果物などの複雑な炭水化物とバランスの取れた食事を摂ります。 栄養栄養士会は、タンパク質が1日あたりのカロリーの10〜35％を占めることを推奨しています。 1週間に1〜2ポンドの体重を減らすには、500〜1, 000のカロリー不足を作ります。
