片足または両足でのランニング後の痛いアーチは、ランナーが直面する最も一般的な苦痛の1つです。 多くの場合、この種の損傷はすぐに解決しますが、根本的な原因に対処せず、治癒を加速するための積極的な措置を講じると、数週間または数か月も残ることがあります。
ほとんどの場合、ランナーの痛みのアーチは慢性的なストレスに起因しますが、痛みはまた、穴に足を踏み入れるなどの外傷性の損傷に起因する場合があります。
実行後のアーチの痛み
走った後のアーチの痛みのほとんどの場合、特にかかとに近い痛みの場合、犯人は足底筋膜炎です。 クリーブランドクリニックによると、足底筋膜は、かかとを足のボールにつなぐ組織の帯で、アーチを支えるのに役立ちます。 この構造は、走行によって課される機械的ストレスから炎症を起こすことがよくあります。 この損傷は通常徐々に起こり、片足だけで現れます。
足底筋膜炎ではない足アーチ痛のその他の原因には、足の舟状骨のストレス骨折、およびふくらはぎを下ってアーチの背部に付着する後脛骨腱の炎症が含まれます。
痛いアーチの危険因子
メイヨークリニックによると、足底筋膜の位置と機能を考えると、ランナーが足底筋膜炎になりやすい要因は予測可能です。 重いランナーは、特に突然の体重増加をきっかけに、他のランナーよりも影響を受けやすくなります。 不均一な表面、適切なサポートが不足している履物、および丘陵地帯でのランニングはすべて、足底筋膜炎の発症に寄与します。
扁平足、高いアーチ、タイトなアキレス腱も足底筋膜炎の発症の引き金となる可能性があり、総作業負荷の急激な増加も同様です。 同じ要因がランナーを後部脛骨腱炎の素因とする一方、ストレス骨折は、多くの場合、急激な増加と走行距離、および硬い表面での過度の走行に起因する。
ランニング後の痛みのアーチ：治療
ハーバードヘルスパブリッシングによると、患部のアイスマッサージなどの足のアーチの痛みの家庭薬は、症状を軽減するのに役立ちます。 イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどの市販の抗炎症薬は、痛みと炎症の両方を軽減できます。 適切な用量レベルに関する推奨事項については医師に尋ねてください。
ランニングシューズにクッション付きインソールを装着すると、ヒーリングプロセス中でもランニングを続けることができます。また、丘や起伏の多い地形を避けることも重要です。
スピードワークは足底筋膜炎を悪化させる傾向があるため、回復期にはゆっくりとした安定した走行に固執します。 後部脛骨腱炎は通常、理学療法、固定化または手術で治療されますが、舟状骨骨折はブーツで約6週間の固定化を必要とし、場合によっては外科的介入も必要です。
アーチの痛みを防ぐ
アーチの痛みの再発を防ぐため、またはそもそも決して痛みを負わないようにするために、特定の足の解剖学的構造に適した靴を履いていることを確認してください。 定期的にストレッチして、足首、アキレス腱、ふくらはぎの筋肉を柔軟に保ちます。
コンクリートやアスファルトの上で毎日走らないようにして、可能な限りトレッドミルなどの滑らかな柔らかい表面に切り替えてください。 可能であれば、ハイヒールの着用を避け、健康的な体重を維持するようにしてください。
