減量に苦労している場合は、食事の調整バーなどの補助食品を使用して食事を調整することを恐れないでください。 余分な体重を減らしたい場合、食事交換バーは便利なツールです。 最高のバーは栄養素のバランスの取れたミックスを与えて、 あなたを満たします 。
プロテインバーで体重を減らす
体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 これは、摂取するよりも多くのエネルギーを消費しているため、負のエネルギーバランスと呼ばれます。簡単に思えますが、より少ないカロリーを消費する方法を見つけることは難しく、複雑です。
カロリーの追跡は、あなたがどれだけ食べているかを監視する最も簡単な方法です。 MyPlateなどのアプリを使用して、毎日の食事摂取量を追跡できます。 それはまたあなたが食べる栄養素の内訳を与えるでしょう。
食事ごとに分量を減らすことは、 全体のカロリー摂取量を減らす戦略です。 ただし、本当に必要な量よりも多くの食物を摂取することを制限するには、規律が必要です。 食事代替バーは、すでに測定されているため、代替手段を提供します。
食事代替バーは、食事の1つに代わるものです。 Obesity Reviewsに 発表された2019年1月の研究では、1日以上の食事を食事交換バーまたはシェイクで置き換えると、 体重を減らすことができることがわかりました。
研究者は、食事代替品の使用と通常の食事の食事を検討した23の研究を収集しました。 最終的に、食事の交換は、被験者が1年以上体重を減らすのを助けるのにより効果的でした。
肥満で 発表された2018年11月の研究では、食事の代替療法全体が通常の食物でのダイエットよりも多くの体重減少を引き起こしたことが示されました。 これらの研究の肯定的な結果は、食事の一部を食事の一部として使用することにはいくらかの利点があることを示していますが、その理由は明確ではありません。
最高のバーを決定する
食事代替バーは、人々が食べる平均的な食事よりも小さい可能性があります。 食事代替バーの目的は、過剰なカロリーなしで必要な栄養素を体に供給することです。 言い換えれば、それは食物から余分なエネルギーを取り除き、あなたに最も重要な部分を与えます。
健康の観点からは、バーよりもホールフードを食べる方が良いかもしれませんが、減量のためには、食事の代替品が良いようです。 自分に最適なバーを見つけるには、自分の食事制限と、探している製品に必要な栄養素があるかどうかを考慮してください。
米国農務省のウェブサイトには、最適な健康のための食事ガイドラインがリストされています。 サイトによると、バランスの取れた食事には果物と野菜が含まれます。 炭水化物、特に全粒穀物、タンパク質も含まれている必要があります。 各種類の食品を十分に摂取できるようにするために、各食事で各主要食品グループから何かを食べることができます。
ガイドラインでは、砂糖、ナトリウム、飽和脂肪を制限することも推奨しています。 食事代替バーには、食事を構成するこれらの健康ガイドラインの要素を含める必要があります。 炭水化物が必要ですが、果物、野菜、繊維からの砂糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルは限られています。
食事代替バーを選択するときは、自分の食事の好みも考慮する必要があります。 大豆または他の菜食主義のタンパク質源を使用する菜食主義者および菜食主義者のための製品があります。 グルテン不耐症、乳糖不耐症またはナッツアレルギーに苦しむ人のためのオプションもあります。 ニーズに最適なプロテインバーを選択してください。
最高の食事代替バー
アトキンスは、独自の食事代替製品を提供する人気のあるダイエットプログラムです。 食事自体は炭水化物が少なく、たんぱく質と脂肪が多いので、あなたが炭水化物源をホールフードから得ているなら、このバーは便利なオプションです。
1つのチョコレートアーモンドキャラメルバーには、次のものがあります。
- タンパク質15グラム
- 脂肪9グラム
- 砂糖1グラム
- 繊維11グラム
- 190カロリー
- さまざまなビタミンとミネラル
このバーは、乳製品に由来するホエイプロテインを含むため、より多くの食物繊維を必要とし、食事制限がない人に理想的です。
プロバーアーモンドクランチバーは、ベジタリアン、ビーガン、グルテン不耐症の方に最適です。 遺伝子組み換え生物からの成分もありません。 バーは動物性成分を一切使用せずに作られています。 1つのバーの栄養成分は次のとおりです。
- 脂肪18グラム
- 炭水化物48グラム
- 繊維6グラム
- 砂糖19グラム
- タンパク質9グラム
- 370カロリー
このバーは、通常のバーよりも炭水化物が多いため、食事中により多くの炭水化物が必要な場合に理想的です。 脂肪は18グラムですが、飽和脂肪はわずか2グラムです。 最大の欠点は砂糖19グラムですが、砂糖の大部分はナツメヤシに由来します 。
バーには370カロリーも含まれています。これは、体重を減らそうとしている場合は、多くのように見えるかもしれません。 ただし、真の食事代替品として使用する場合は、数時間維持するのに十分なエネルギーが必要です。 あなたが実質的なバーを探しているなら、この製品はあなたのために働きます。
Isagenixは、独自の食事代替製品を備えた減量食事プランを持っている会社で、プログラムの一部として、または単独で使用できる食事代替バーがあります。 栄養成分は次のとおりです。
- 270カロリー
- 脂肪9グラム
- 炭水化物28グラム
- 砂糖18グラム
- タンパク質18グラム
- さまざまなビタミンとミネラル
バーには乳糖タンパク質が含まれていますが、これは乳糖不耐症の人には理想的ではありません。 たんぱく質が多く、比較的低脂肪であるため、食生活に無駄のないたんぱく質を必要とする人に最適です。
サプリメント会社であるMet-Rxは、独自のタンパク質ブレンドでタンパク質バーを製造しています 。 栄養成分は次のとおりです。
- 410カロリー
- 脂肪14グラム
- 炭水化物42グラム
- 繊維3グラム
- 砂糖27グラム
- タンパク質32グラム
- さまざまなビタミンとミネラル
このバーは、カロリー、炭水化物、タンパク質、砂糖が豊富です。 軽食が必要な場合は理想的ではありませんが、相当量の食事代替バーが必要な場合は、この製品が適しています。 ほとんどの食事代替バーはカロリーが少ないため、昼食などの食事全体を置き換えるために使用する場合は困難です。 その場合、それはかなりの時間あなたを維持するのに十分な栄養素を必要とします。
