鉄とビタミンB12は必須栄養素です。 細胞への酸素送達を助け、免疫力を高め、エネルギーと強度を改善します。 欠乏は多くの問題を引き起こす可能性があり、サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 あなたが不足している場合はサプリメントを服用してもあなたを傷つけることはありません。 必要かどうかわからない場合は、医師または栄養士に相談してください。
B12
ビタミンB12は水溶性ビタミンです。 これは、体内に保存されておらず、毎日摂取する必要があることを意味します。 摂取しすぎると、あなたの体は尿の過剰分を単に処分します。 動物製品をまったく食べない厳格なビーガンは、定期的にサプリメントを摂取する必要があります。 大人には1日あたり2.4 mcgのB12が必要です。
鉄
鉄を取りすぎると危険です。 時間をかけて服用するよりも、一度に大量に服用する方が危険が大きくなります。 子どもは鉄中毒のリスクが高くなります。 コロラド州立大学エクステンションセーフフードインフォメーションネットワークによると、鉄中毒は6歳未満の子供の主な死因です。 子供では、鉄を取りすぎると、肝臓の損傷、胃腸の出血、心不全を引き起こす可能性があります。 成人では、鉄が多すぎると、心臓病やその他の健康上の問題のリスクが高くなります。 問題を防ぐために、鉄分サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。 19〜50歳の女性は、1日あたり18 mgの鉄が必要です。 19歳以上の男性には1日8mgが必要です。
誰が危険にさらされている
ヘモクロマトーシスと呼ばれる病気は、体が鉄で過負荷になる原因になります。 病気にかかっているが診断されていない場合、少量の鉄を摂取しても危険にさらされる可能性があります。 特定の病状を持っている人や特定の薬を服用している人は、医学的な監督下にない限り、鉄分を補給しないでください。 鉄は、骨粗鬆症やテトラサイクリン系抗生物質を治療するための薬など、特定の薬物の吸収も低下させます。
エキスパートインサイト
鉄とビタミンB12は、乳製品、肉、卵などの同様のソースから供給されます。 このため、登録栄養士のリサ・チチャレロによると、両方の欠乏症を同時に経験することは珍しくありません。 B12欠乏症と鉄欠乏症の両方が貧血を引き起こす可能性があるため、問題に対処するためにサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 単純な血液検査は、あなたが持っている貧血のタイプと服用する必要がある量を決定するのに役立ちますので、あまり服用するリスクはありません。
