腹筋運動後に適切な食物を適切な割合で食べることは、無駄のない筋肉の構築に役立ち、より早く回復できるようになると、認定スポーツ栄養士のブライアン・サン・ピエールは言います。 運動前にあまり食べなかった場合は運動後1時間以内に、運動前のごちそうがあった場合は運動後2時間以内に運動後の食事を食べるように計画します。 運動目標の向上に役立つワークアウト後の食事の設計についてサポートが必要な場合は、スポーツ栄養士にお問い合わせください。
タンパク質を削らないでください
理想的なワークアウト後の食事では、男性に40〜60グラムのタンパク質、または手のひらサイズの約2食分を、女性に手のひらサイズの1食分を20〜30グラム分、とサンピエールは言います。 良い選択肢には、低脂肪または無脂肪の牛乳とタンパク質粉末を含むスムージーが含まれます。 赤身の牛肉または豚肉の切り身; 皮のない家禽; 豆腐; 豆と豆類; または卵と卵代替品。 通常の牛ひき肉のような肉の脂肪の多いカットを避け、フライの上にグリル、ロースト、または焼きを選択します。
いくつかの炭水化物があります
運動後の食事に含まれる炭水化物は、運動中に消耗したグリコーゲンの貯蔵を再構築するのに役立ちます。 新鮮な果物や野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品、玄米、オートミール、大麦、キノア、全粒粉パン、全粒粉パスタなどの全粒穀物を探してください。 あなたが男性なら、蒸しまたは炒めたブロッコリー、ニンジン、タマネギとピーマン。 女性は、野菜と炭水化物が豊富な食品のそれぞれを提供する必要があります。
脂肪を制限する
バランスの取れたワークアウト後の食事には脂肪が多く含まれていてはなりませんが、食品からビタミンA、E、Kなどの脂溶性栄養素をよりよく吸収するには、一価および多価不飽和の適度な選択が必要です。 野菜をオリーブオイルで調理するか、サラダにオリーブオイルベースのビネグレットをかけます。 熟したアボカドのスライスを全粒小麦のサンドイッチまたは野菜のオムレツに押し込みます。 サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚をグリルしたり、セロリスティックやリンゴのスライスを無糖ナッツバターで広げたり、ナッツを一握り食べたりします。 バター、ラード、全脂肪乳製品、トランス脂肪を含む加工食品を避けてください。
水で水分補給
腹筋を鍛えた後、多量の水を飲んでください。 そうしないと、水分が十分に消費されずに脱水症状に陥り、次の運動に進む可能性が高くなります。 これを行うと、パフォーマンスと進行状況が表示される速度が低下する場合があります。 運動後の食事で少なくとも2カップの水分を消費し、汗で数ポンドを失うのに十分な運動をした場合はそれ以上を摂取します。 一日の残りの時間を通して飲料水を保管してください。
