炭水化物は健康的な食事の重要な部分ですが、バーモント州保健省によると、過剰な炭水化物の消費は高血糖、または高血糖につながる可能性があります。 炭水化物の摂取量が多すぎると、体重が増加する可能性があります。 体重増加と高血糖を防ぐには、炭水化物の少ない食品を食べます。 さらに良いのは、食べ過ぎを防ぐために満腹感を与える低炭水化物食品を摂取することです。 低炭水化物ダイエットがあなたに合っていることを確認するために、まず医師に相談してください。
低炭水化物チーズ、肉、魚
脂肪は満腹感に貢献します。 脂肪を含み、炭水化物が少ないチーズには、1オンスあたり0.32グラムの炭水化物を含むミュンスター、低脂肪チェダーチーズ、1オンスあたり0.54グラムの炭水化物を含む低脂肪コルビーチーズが含まれます。 1米オンスのプロセスチーズには、1オンスあたり0.45グラムの炭水化物が含まれています。 余分な赤身ハムの2つのスライスには、0.43グラムの炭水化物が含まれており、焼きポークベーコンには、3つの中スライスあたり0.27グラムの炭水化物が含まれています。 調理済みの鶏レバーには、0.17グラムの炭水化物が含まれています。 ローストチキンのローストしたダークミートターキーとドラムスティックミート3オンスには、炭水化物は含まれていません。 普通の魚には炭水化物も含まれていません。
低炭水化物野菜
野菜は、繊維と水を含んでいるので、満腹感を与えます。 大根は低炭水化物野菜であり、1つの新鮮な大根にはわずか0.15グラムの炭水化物が含まれています。 ブロッコリー、バターヘッドレタス、ロメインレタス、カリフラワーも炭水化物が少ない。 新鮮なブロッコリー小花の1カップには、3.72グラムの炭水化物が含まれています。 2つの新鮮な中サイズのバターヘッドレタスの葉には、0.34グラムの炭水化物が含まれています。 2つの新鮮なロメインレタスの葉には、0.66グラムの炭水化物が含まれています。 新鮮なカリフラワー小花の1カップには、5.32グラムの炭水化物が含まれています。
低炭水化物フルーツ
果物は野菜のように炭水化物が少なく、繊維と水分を含んでいますが、一部の果物は他の果物より炭水化物が多くなっています。 炭水化物の量が最も少ない果物には、赤と緑のブドウが含まれ、1/2カップのサービングあたり約5グラムの炭水化物が含まれています。 イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどの果実は、炭水化物が少ないです。 イチゴには、1/2カップのサービングごとに6グラムの炭水化物が含まれています。 ラズベリーとブラックベリーには、1/2カップのサービングあたり7グラムの炭水化物が含まれています。 マスクメロンの1/2カップに6グラムの炭水化物があります。 パパイヤには7グラムの炭水化物が含まれており、スイカには6グラムが含まれています。
その他の低炭水化物食品
水と炭酸クラブソーダには炭水化物が含まれていないため、炭水化物の摂取を気にすることなく、好きなだけ飲むことができます。 水も満たされています。 バターには脂肪が含まれているので、野菜に少量のバターを追加して、野菜をより充実させることができます。 大さじ1杯のバターには0.01グラムの炭水化物しか含まれていません。 キャノーラ、大豆、コーン油などの油には炭水化物が含まれていません。
