プロテインパウダーを消費する人は通常、炭水化物ではなくプロテインで食事を補います。 大豆粉や米粉を含むいくつかの種類のタンパク質粉には、天然の炭水化物が含まれています。 一部のメーカーは、炭水化物をタンパク質粉末に追加して、カロリー量を増やしたり、味を良くしたりしています。 ラベルを注意深く読んで、選択した製品に何が入っているかを確認してください。
適応症
人々はプロテインパウダーサプリメントを使用して筋肉の成長を促進し、免疫を促進します。 プロテインパウダーは、体重を増やす必要がある場合に、食事にカロリーを追加するのにも役立ちます。 体重を減らしたい人にとっては、水または低脂肪牛乳に混ぜたタンパク質粉末のスクープは、健康的で満足のいくスナックになります。 ビーガンなら、食事中に十分なタンパク質を摂取するのに苦労するかもしれません。 麻、大豆、米のプロテインパウダーは、摂取量を増やして、医学研究所が推奨するプロテインの1日のカロリーの最低10％に到達するのに役立ちます。
タイプ
ほとんどの健康食品店には、さまざまなタンパク質粉末が貯蔵されています。 乳の派生物であるホエイプロテインは簡単に消化され、完全なアミノ酸プロファイルを提供するため、特にトレーニング後に筋肉を構築するのに役立ちます。 乳しようはまた免疫増強の特性があり、抗癌特性があるかもしれないグルタチオンと呼ばれる混合物を含んでいる。 大豆たんぱく質は、完全なベジタリアンたんぱく質の1つであるため、筋肉の成長と修復にも役立ちます。 大豆はまた、コレステロールと更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。 カゼインタンパク質は、牛乳に含まれる他のタイプのタンパク質です。 ホエイよりもゆっくりと消化し、あなたが完全に長く感じるのを助けるかもしれません、したがって減量を助けます。 ヘンププロテインは、オメガ3脂肪酸と繊維を多く含むビーガンプロテインです。 米およびエンドウ豆のタンパク質は、他のベジタリアンタンパク質であり、簡単に消化されます。 麻、米、エンドウ豆のタンパク質は完全ではありません。つまり、体に必要な1つ以上の必須アミノ酸が不足しています。 ただし、通常、さまざまな食品を毎日食べると、体が完全なタンパク質を形成するのに十分なアミノ酸を得ることができます。
炭水化物含有量
分離された乳清タンパク質のスクープには、タンパク質が90％以上含まれており、微量の炭水化物しか含まれていません。 ホエイプロテイン濃縮物は、29〜89パーセントのタンパク質と、通常1食当たり2〜3グラムの炭水化物を含んでいます。 カゼインプロテインパウダーには、1食あたり約3グラムの炭水化物も含まれています。 大豆たんぱく質粉末は炭水化物を提供します– 1オンスの分離物に2グラム、1オンスの濃縮物に約8グラム。 1オンスのヘンプタンパク質には約14グラムの炭水化物が含まれ、1オンスの米タンパク質には約12グラムが含まれます。
考慮事項
市販のタンパク質粉末には、甘味料、香料、および炭水化物含有量を高める他の成分が含まれている場合があります。 炭水化物の追加を避けたい場合は、風味のない、またはカロリーのない甘味料を含む100％のタンパク質粉末を探してください。 タンパク質粉末を牛乳、ジュース、スムージーに混ぜると、炭水化物含有量が増加します。
