カロリー管理
苦いひょうたんは、総カロリー摂取量を減らすために使用すると、体重を減らすのに効果的であり、燃焼するよりも少ないカロリーを食べます。 このカロリー不足は、体重を減らすために不可欠です。 Centers for Disease Control and Preventionによると、ほとんどの野菜は低カロリー密度であるため、ダイエットに適した選択肢であり、カロリーを過剰に摂取することなく比較的大量に食べることができます。 生のゴーヤのポッドは1カップあたり16カロリーで、葉の多いチップは14カロリーです。
充填コンポーネント
ゴーヤはポッドとチップの重量の89〜94％を占めるため、水が多いために満たされています。 ミシガン大学によると、水はカロリーを含まず、自然な食欲抑制剤です。 ゴーヤの鞘には、1カップあたり2.6 gの食物繊維または1日の価値の10％が含まれています。 米国保健福祉省の2010年の食事ガイドラインによれば、食物繊維は消化を遅らせて空腹感を軽減します。また、食物繊維の多い食事は体重管理に役立つ可能性があります。
提案
野菜スープやシチューなど、低カロリーの充填レシピでゴーヤを使用します。 別のオプションは、鶏の胸肉、魚、大豆ベースのベジタリアンバーガーなどの赤身のタンパク質を含むおかずとして食べることです。 ゴーヤは1食当たり1.6〜3.5gの炭水化物を含んでいるので、低炭水化物ダイエット計画で使用できます。 低炭水化物ダイエットは、可能な減量アプローチです。
考慮事項
体重を減らすために食物摂取を制限しているとき、あなたの栄養ニーズを満たすのは難しいかもしれません。 ゴーヤは栄養が豊富な選択肢です。 ポッドまたは葉の各カップは、ビタミンCの1日の価値の少なくとも70％、ビタミンAの1日の価値の少なくとも9％を提供します。ゴーヤにはナトリウムが含まれていません。 体重を減らすには、オイル、チーズ、その他の材料から大量のカロリーを得るのではなく、低カロリーのレシピで調理してください。
