春のチェストエキスパンダーほど古い学校ではありません。 1800年代後半にさかのぼる、オイゲンサンドウ（リフティングの強さよりも体格を誇示することを強調した最初のボディービルショーマン）は、このシンプルで象徴的な抵抗運動を普及させました。
「ストランドプル」としてよく知られ、最近では金属スプリングではなくゴムチューブとして一般的に使用されている抵抗バンドを使用すると、さまざまなバンドのみのエクササイズと、アクセサリーとして既存の技術を強化する多くの方法が提供されます。 当然、働いた筋肉は問題の運動に依存します。
ソロスプリングス
このアクセサリの従来の金属スプリングバージョンを使用すると、ほとんどがペーチで動作します。したがって、「胸部拡張器」という名前になります。 さまざまなエクササイズは、胸を押す動作や、ダンベルフライの特徴である腕を伸ばした弧を描く動作など、体重に基づく胸部トレーニングの動作を模倣しています。
これらのプルは両方とも、大胸筋の胸骨頭（しばしば「ペック」だけで通じる中胸筋）をターゲットにしますが、上胸筋、または大胸筋の鎖骨頭にも係合します。 二次的な焦点として、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋をいずれかのタイプの動きで動作させます。
アクセサリーのアクティベーション
ゴム製の柔軟で耐久性のある抵抗バンドは、従来のスプリングベースの胸部エキスパンダーの役割を果たしますが、既存の運動に追加して抵抗を追加することもできます。 たとえば、スクワットに加えてストランドを引っ張ると、エクササイズが強化され、太もものエクササイズに挑戦できます。
「バーナー腕立て伏せ」として知られるワークアウトでは、背中上部に2つの抵抗バンドを張ることで、ペーチ、デルト、上腕三頭筋、上腕二頭筋などの筋肉の動員を促進できます。
バネやバンドをしっかりと固定したり、安定した表面に固定したりできる場合は、滑車のようなトレーニングを行うことができます。 このテクニックでは、プルダウンなどのエクササイズが背中（特にラット）で働き、バックプレスが三角筋と上腕三頭筋に当たります。
ストランドの詳細
筋を引っ張って活性化できる筋肉の表面をスクラッチしただけです。クワッドの横になっている脚のカールからコアの体のねじれまで、運動範囲を広げることができますが、筋肉の働き 方 も注目に値します。
エキスパンダー、バンド、ケーブルは重力の影響を受けません。 伸ばすほど引っ張るのが難しくなります。 これは、生きている敵をつかむ行為を厳密に模倣しているため、現実世界および武道の筋力トレーニングのための潜在的に強力なツールになります（重力と言えば、頭に体重が落ちることを心配する必要はありません）。
また、この引っ張り運動は、重力に対する抵抗運動を導くため、体の安定性とバランスの発達にも役立ちます。 そして、あなたがその重力と戦っている間に、あなたはもう一つのボーナスも手に入れるでしょう：ワークアウトに有酸素運動層を追加する有酸素反応。
引っ張りますか？
ストランドの引っ張りは、オイゲン・サンドウの時代ほど人気がなかったかもしれませんが、レジスタンスバンドは依然として熱烈なファン層を持っています。 もしそうなら、異なる筋肉グループのためのあなたの好きなストランド引っ張りとレジスタンスバンドの運動は何ですか？ 抵抗しないでください。 以下のコメントに進んでお知らせください。
