30日間のシュレッドの使用方法

Jillian Michaleの30日間シュレッドワークアウトビデオは、ワークアウトで筋肉が「退屈」にならないようにする優れたビデオで、結果としてプラトーになります。 30日間の細断処理では、3つのステージを30日間連続で完了することにより、30日間で結果を約束します。運動と健康的な食事は、健康的な減量に最適な方法です、とサイザーとホイットニーは書いています。これは集中的なプログラムであり、このプログラムを開始する前に医師に相談してください。

ステップ1

腕、腰、腰、but部、太ももを測定します。各身体部分の最も厚い部分の周りを測定します。腕は上腕の周りの上腕の周りを測定します。ウエストを測定するには、へその周りを測定し、ヒップ測定のためにヒップの骨の周りを測定します。お尻の測定では、お尻の後ろに巻尺を置き、体の前面にまとめます。日付と各身体部位の測定値を書き留めます。

ステップ2

ワークアウトを完了するために、毎日20分を計画します。ビデオを完了するには、20分間の連続時間が必要です。ビデオを完了した日は、毎日カレンダーにマークを付けてください。これにより、プログラムを何日間実行したかを追跡できます。ビデオを完成させる日にチェックまたは星印を付けることも、目標を継続する動機付けに役立ちます。

ステップ3

マットとウェイトをセットアップします。何かに倒れることなく動き回れるように十分なスペースを空けます。クランチや床の作業を行うときに背中を保護するためにマットまたは毛布が必要になります。また、3ポンドの重さのセットが必要になります。重量または5ポンド。あなたのフィットネスレベルに応じた重み。あなたは3-lbから始めたいかもしれません。重量と5ポンドに切り替えます。重みが軽すぎると感じる場合は、重み。