医師が、オオバコの形で食物に食物繊維を追加するようにアドバイスしているなら、あなたはそれをあなたの好きな食物に加えて全体的な腸の規則性を高め、コレステロール値を下げるかもしれないと思うでしょう。 ただし、液体および固体食品にオオバコを追加するのは簡単ですが、まず、オオバコの消費に関連するリスクを理解して、慢性疾患の症状や処方薬の相互作用の悪化を回避する必要があります。
識別
地中海と北アフリカ原産のハーブであるオオバコは、不溶性繊維と可溶性繊維の両方を含んでいます。これらの成分は、長年にわたって便秘の治療とコレステロール低下を助けるために使用されてきました。 Medline Plusによると、不溶性繊維は食物が胃や腸をより速く通過するのに役立ちます。 Medline Plusによると、可溶性繊維は水を引き付け、消化中にゲルに変わります。これは、消化プロセスを遅くし、コレステロール値を下げるのに役立つ偉業です。 米国のほとんどの食料品店で多くのオオバコサプリメントを見つけることができます。また、食物にオオバコを追加して、食事中の繊維含有量を高め、便秘を緩和することもできます。
液体食事
プロテインシェークやフルーツスムージーなどの液体ミールにオオバコを追加します。 小さじ1を追加します。 オオバコ殻の8オンスに。 NaturalNews.comを提案します。 オオバコのプロテインシェイクの例としては、ピーナッツバターとアーモンドミルクシェイク、プロテインパウダーと豆乳シェイクがあります。 オオバコは、ミックスベリースムージー、バナナスムージー、マンゴースムージーなどのフルーツスムージーに追加できます。 液体にオオバコを追加する場合、混合物をすばやく飲む必要があります。そうしないと、オオバコが飲み込みにくいゼラチン状の粘稠度まで膨潤します。
固形食品
スープ、ヨーグルト、シリアルなどの食品にサイリウムを小さじ1杯から2杯振りかけると、Medline Plusが推奨されます。 Food.comによると、大さじ2杯を混ぜることで、オオバコの代替品を作り、焼き菓子の卵の代わりに使用することもできます。 小さじ1杯の水の サイリウムの。 固体食品でオオバコを楽しむ他の方法は、エンバクキーア、ニンジンキーア、ピーナッツバタークッキーなどのレシピに追加することです。
追加の利点
オオバコ摂取はコレステロールを下げるのにも役立ちます。 ケンタッキー大学の主任研究者JWアンダーソンとケンタッキー州レキシントンの退役軍人医療センターが行った2000年の研究では、高コレステロール血症または高コレステロール血症の女性と男性が8週間アメリカ心臓協会のステップ1ダイエットに続きました。 8週間の期間の終わりに、一部の被験者はランダムに1日2回5.1 gのサイリウムを食事に加えて摂取し、他の被験者は26週間の研究期間中1日2回セルロースプラセボを摂取しました。 研究の終わりに、研究者たちは、オオバコを摂取して食事をした参加者が、プラセボ群よりも6.7％低い血清総およびLDLコレステロールレベルを経験したことを発見しました。
警告
オオバコは消化器の健康を大いに向上させることができますが、正しく使用しないと害を及ぼす可能性もあります。 オオバコは、抗うつ薬であるエラビル、抗てんかん薬であるテグレトール、心臓薬であるジゴキシンなどの処方薬と否定的に相互作用する可能性があるとメリーランド大学メディカルセンターは述べています。 また、UMMCでは、過敏性腸症候群がある場合、オオバコが多すぎると症状が悪化する可能性があるため、使用を開始する前にオオバコを治療計画に追加することについて医師に相談してください。
