多くの人にとって、階段を登るのは毎日の活動ですが、他の人にとってはそれも効果的な運動です。 さまざまなスポーツの選手は、コンディショニングトレーニングとして階段登りを使用します。スタジアムやオフィスビルの階段を上下に走っている人を見るのは珍しいことではありません。 また、長い階段を登るレースも数多くあります。 最も有名で人気のあるレースの1つは、86フライト、合計1, 576ステップ、約1, 200フィートの高度上昇を伴うエンパイアステートビルディングレースです。
股関節を伸ばす筋肉
股関節伸展は、階段を上る際の主要な要素です。 階段を一度に2つずつ、または階段を駆け上がって、股関節の伸展の程度を増やすことができます。 2つの主要な股関節伸展筋があります。大殿筋とハムストリングスで、両方とも腰/太ももの後ろにあります。 これらの筋肉が収縮すると、大腿骨または大腿骨が後方に移動し、前方および上方への運動量が提供されます。
膝伸展
階段を登るには、膝を伸ばす必要があります。 膝の伸展の程度は、各階段の高さに依存します。 より高い階段では、膝をより深く曲げる必要があり、膝の屈曲量が大きいほど、膝伸筋の関与が大きくなります-大腿四頭筋。 大腿四頭筋は大腿部の前面にあり、股関節の近くから膝のすぐ下で終わります。 これらは、長い階段を登るときに疲れや暑さを感じる筋肉です。
股関節屈曲
階段を上るときは、足を伸ばした位置から曲げて、別の歩き方に備えて屈曲した位置にしなければなりません。 これは腸骨、大腰筋、小腰筋の仕事です。 これらの筋肉は総称して腸腰筋と呼ばれ、股関節の前面にあります。 膝を伸ばすだけでなく、大腿四頭筋の1つである大腿直筋も、足を前に振って次のステップに進むときに腰を曲げます。
足首の前屈
正しく足底屈と呼ばれる足首を伸ばすことは、ふくらはぎの筋肉の仕事です-特にヒラメ筋、gas腹筋、および後脛骨筋。 これらの筋肉は、足の筋肉によって生成されるエネルギーが無駄にならないように、階段を登るときに足首を固定するのに役立ちます。 彼らはまた、足首を伸ばすときに支援を提供し、足のボールから強い押し出しをもたらします。
階段を登る際のふくらはぎの筋肉の関与の程度は、足のボールをどれだけ押しのけるかに依存します。 平らな足のテクニックを使用して階段を上る場合、ふくらはぎの筋肉の働きは比較的少なくなります。 ただし、たとえば、階段を2つずつ走るときなど、つま先を積極的に押し出した場合、ふくらはぎの筋肉はより強く働かなければなりません。
