あなたの爪と皮膚はあなたの健康について多くを教えてくれます。 爪が隆起したり、肌が乾燥したり、ビタミンやミネラルである理由はいくつかありますが、不足が原因である可能性があります。 鉄の摂取量が少ないと、爪に隆起が現れる可能性があり、食事中のビタミンAまたはビタミンCが不足すると、皮膚が乾燥する可能性があります。 食事について、またそれが爪や皮膚の健康にどのように関係しているかについて医師に相談してください。
肌に必須のビタミンC
ビタミンCは、肌に大量に含まれています。 Linus Pauling Instituteによると、食事中に十分なビタミンCを摂取しないと、皮膚が乾燥する可能性があります。 ビタミンCの摂取量を増やすと、皮膚が水分の損失を防ぐバリア脂質を生成するのに役立ちます。 男性は1日に90ミリグラムのビタミンCを、女性は75ミリグラムを目指します。 赤唐辛子、オレンジ、ブロッコリー、イチゴなどの食品を食事に含めると、毎日のビタミンCのニーズを満たすのに役立ち、乾燥肌の発症を防ぐことができます。
ビタミンAと乾燥肌
ビタミンAを目の健康と関連付けることもできますが、食事中に十分なビタミンAを摂取しないと、皮膚が乾燥する可能性があります。 ビタミンAの適切な摂取は、皮膚細胞の維持にとって重要です。 欠乏は皮膚の角質化または硬化を引き起こします。 男性には900マイクログラムのビタミンAが必要で、女性には700マイクログラムが必要です。 欠乏症を防ぐためのニーズを満たすのに役立つ食品には、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、ピーマン、サーモンなどがあります。
あなたの爪と鉄欠乏症
Koilonychiaは、隆起した隆起とともに内側に湾曲する異常な形状の爪を引き起こす爪障害です。 鉄欠乏性貧血は、コイロン症と関連しています。 米国では鉄欠乏症はまれですが、栄養補助食品局によると、子供、10代の少女、および出産可能年齢の女性は、食事が十分に取れなくなるリスクがあります。 51歳以上の男性と女性は1日8ミリグラム、19〜50歳の女性は18ミリグラム、10代の少女は15ミリグラム、子供は7〜10ミリグラム必要です。 強化朝食用シリアル、レンズ豆、白豆、肝臓、ほうれん草、イワシ、ひよこ豆、牛肉はすべて鉄の良い供給源であり、食事にそれらを含めると爪の健康を改善するのに役立ちます。
健康な爪と肌のためのダイエット
爪や肌に特別な食事はありませんが、すべての食品グループのさまざまな食品を食べると、それらを健康に保つために必要なすべての栄養素を確実に得ることができます。 つまり、果物と野菜、穀物、赤身のたんぱく質源、低脂肪乳製品を意味します。 タンパク質とオメガ-3脂肪酸は、皮膚と爪の健康にとって特に重要であり、構造と機能の両方をサポートしています。 マグロ、サーモン、クルミは、両方の必須栄養素の優れた供給源です。 また、水分、100パーセントフルーツジュース、低ナトリウムブイヨンなどの水分を十分に摂取して、水分を保ち、乾燥肌や脆い爪を防ぎます。
