病気の症状は一般的に、病気が続く限り体育館から離れます。 あなたの症状が衰え始めたら、あなたの考えはジムに戻るかもしれません。 このエクササイズは、病気から回復するときに体力を取り戻すのに役立ちます。 あなたの体に耳を傾けて、いつジムのトレーニングを再開するのか、どのくらい強くトレーニングするのかを決めてください。
ヒント
一般的に、くしゃみや鼻水などの症状が「首より上」にあり、発熱がない場合は、中程度のペースで運動しても構いません。 ただし、胸のうっ血や胃のむかつきなどの「首より下」の症状がある場合、または発熱がある場合は、運動しないでください。
重症度
あなたが持っている病気のタイプは、ジムに戻ることができるときに役割を果たします。 一般的に、発熱がなく咳がひどくない限り、軽い風邪をひいただけでも運動は可能です。 ただし、伝染病がある場合は、病原菌が伝染するリスクがなくなるまでジムから離れてください。 ウイルス感染により筋肉が衰弱する可能性が高いため、インフルエンザの後に運動する場合、通常のトレーニングを完了するのがより困難になる可能性があります。
病気後のトレーニングに戻る
病気で経験する特定の症状は、いつジムに戻ることができるかに影響します。 運動に戻るために熱がなくなるまで常に待ちます。 嘔吐、下痢、腹部痙攣、激しい咳、一般的な痛み、または悪寒など、他の重要な症状が出るまで待ちます。 最良の結果を得るには、ワークアウトを完了することができるように、エネルギーと筋力の増加を感じるまで待ちます。 ジムに戻っても安全かどうか不明な場合は、医療提供者に相談してください。
病気の後の最初のトレーニング
ジムに戻る最初の旅行は、病気に苦しんだ後の体力のテストですので、適切な栄養とウォームアップを準備するのに役立ちます。 病気になる前よりも強度が低く、より短いトレーニングを計画します。 ペースが遅いと、気分が悪くなったり、症状が再発する可能性が低くなります。 めまい、吐き気、痛みを感じる場合は、ワークアウトを早期に終了するか、さらに遅くしてください。 体を回復させるために、ジムから翌日休みを取ります。
フルトレーニングへの復帰
ジムへの旅行に激しいトレーニング活動が含まれる場合は、以前の強度レベルに戻るまで時間をかける必要があります。 Runners Worldは、原則として、運動強度を低下させる期間は、病気の毎日に対して2〜3日間続くことを推奨しています。 たとえば、風邪が5日間続いた場合、10〜15日かかり、以前の運動強度に戻ります。 20〜30分間続く簡単なレベルのワークアウトから始めます。 その後、最初の週の時間を1日5分または10分増やします。
その後、ワークアウトごとに強度をゆっくりと上げて、自分が一生懸命働いている兆候がないかどうか、体に細心の注意を払います。 あなたが大病から回復している場合、あなたの強さは日ごとに異なる場合があります。 ジムへの1回の旅行で激しいトレーニングが可能になり、翌日には簡単なトレーニングを完了できないと感じる場合があります。 トレーニングスケジュールを調整して、毎日の体調を調整します。
