ケトルベルは、体力、持久力、爆発性を高めるためにジムで使用されます。 ロシアの運動器具はますます人気が高まっており、多くのジムやトレーニング施設では、トレーニング愛好家がトレーニング目的で使用できるようになっています。 ただし、ジムにケトルベルスイングがない場合は、ケトルベルスイングの代替品を見つける必要があります。
ダンベルアームスイング
ケトルベルを使用できない場合は、ダンベルで腕を振ると上半身の力が得られます。 ダンベルでできることの1つは、ダンベルを垂直に持ち、肘を曲げる前に腕を頭の高さまで上げることです。 次に、上肢のレベルを超えて伸びるまで、下に振ります。 各腕で10〜15回腕を振り、1分間休憩してからドリルを繰り返します。
メディシンボールツイスト
メディシンボールでひねりを加えると、ケトルベルを使用するのと同様の方法で強度と爆発性を高めることができます。 メディシンボールを両手で腰の高さで胃の前に保持します。 ボールを左に振って、腰を完全にひねります。 ボールを中央に戻し、ボールを右に振ります。 中央に戻します。 15回ひねり、1分間休憩してからセットを繰り返します。
加重グローブを使用した重いバッグのトレーニング
重いバッグにパンチを投げると、ケトルベルのトレーニングと同じメリットが得られます。 重いバッグを適切に押すことは、パワーパンチを投げるために全身を使用していることを意味します。 これは、ケトルベルで腕を振ったり持ち上げたりするのと同じです。 腕、肩、または背中でケトルベルを持ち上げるだけではありません。 あなたはそれを行うためにあなたのすべての筋肉を使用しています。 重いバッグをパンチするときも同じことが言えます。 1分間の休憩時間で区切られた重いバッグで3分間のラウンドを2回行うことができるようになるまでワークアウトを進めたら、ウェイトグローブを使ってエクササイズを行い、体にさらに負担のかかるワークアウトを行うことができます。
関数
ケトルベルを使用する主な理由は、機能的な強度を構築することです。 これは、すべてのアスリートだけでなく、日々のすべての活動でより強く、より健康になりたい人にとっても有益です。 ただし、ケトルベルは正しく使用すると耐久性も高まります。 筋力強化と持久力のためにケトルベルにアクセスできない場合、垂直アームハンドルを使用して体重を維持するときに、楕円形のトレーナーがこの機能を支援することもできます。
警告
ケトルベルで腕を振ると非常に負担が大きくなります。 インストラクターによってチェックアウトされるまで、コントロールを失う可能性がある場合は使用しないでください。 腕の振りにダンベルを使用している場合も同様です。 ジムの中には、腕を振るときにかなりの速度を生成するワークアウト愛好家の薄暗い視界を取る人もいます。 手に樹脂を使用して、スイング中にウェイトの制御を維持できるようにします。
