クレアチンは、体内で生成されるアミノ酸の一種であり、肉やその他の動物製品にも含まれています。 副作用の可能性があるため、クレアチンサプリメントを使用する場合は注意が必要ですが、トレーニングの回復と運動能力の向上に役立つサプリメントの形で摂取できます。
アミノ酸
アミノ酸は、互いにリンクしてタンパク質を形成する化合物です。 体がタンパク質を消化すると、そのタンパク質はそれを作ったアミノ酸に分解されます。 Medline Plusによると、体は成長と発達、筋肉の治癒と修復、食物の消化など、さまざまな理由でアミノ酸を使用します。 クレアチンやアスパラギン酸などの一部のアミノ酸は非必須アミノ酸です。つまり、体内で自然に生成されます。 トリプトファンのような他のものは、あなたの体がそれらを必要としている間、食物からそれらを取得しなければならないので、不可欠です。
クレアチン
クレアチンは肝臓、腎臓、膵臓で作られていますが、食物源にも自然に含まれています。 あなたの体はアミノ酸をクレアチンリン酸またはホスホクレアチンと呼ばれる物質に変換し、筋肉に保存され、特に激しい短時間の運動中にエネルギーとして使用します。 それはしばしば粉末の形に還元され、運動能力補助剤として販売されています。
用途とソース
クレアチンは、激しい運動からの回復を助けることにより、運動能力を高めるために使用できます。 重量挙げやサーキットトレーニングなどの短時間の爆発的な運動に最も効果的であるようです。 クレアチンは、同様の活動に焦点を当てたアスリートの筋力と筋肉量を高めるようですが、ランニングなどの持久力活動に焦点を当てたアスリートのパフォーマンスには一貫した結果がありません。 クレアチンは、筋力を改善できるため、筋ジストロフィーや慢性閉塞性肺疾患、COPDの治療にも使用されています。 クレアチンの食事のソースには、赤身の肉、特に鹿肉などの野生動物、およびサケやマグロなどの魚が含まれます。
注意事項
水重量の増加、下痢、めまいなど、クレアチンサプリメントの服用による副作用が報告されています。 他の臨時の副作用には、筋肉のけいれん、緊張、高血圧、腎臓の損傷などがあります。特に、クレアチンの補給中に水分を補給していない場合はそうです。 特に、カフェインを含む特定の薬物や物質と相互作用する可能性があるため、クレアチン療法を開始する前に医師に相談することをお勧めします。 ほとんどの人は、通常のバランスの取れた食事を食べるだけで、十分なクレアチンを摂取します。 非常に厳密なトレーニング計画の場合は追加が必要になる場合がありますが、それを服用する際には注意が必要です。
