Weight Watchersなどのオンラインサポートを備えたコーチングプランは、自分で体重を減らしようとする場合と比較して、実際に体重を減らすのに役立ちます。 どんな食べ物でもWeight Watchersの食料品リストに載ることができますが、特定の食べ物はSmartPointsシステムでより多く食べることができるので、満腹感があり、体重が減り、元気になります。 食物繊維とタンパク質を多く含む食物を選択することにより、許可されたポイントで食べることができるものを最大化します。 これらの良い食品の選択を容易にするのに役立つリストを作成します。
重量ウォッチャー計画
Weight Watchersは、有名な減量プログラムの改訂版であるBeyond the Scaleを2015年後半に発売しました。このプログラムは、毎日一定の数のSmartPointsを提供する食品の品質を重視しています。 食品には、カロリー、飽和脂肪、タンパク質、糖度に基づいてポイントが割り当てられます。 ポイントを最大化する食料品リストには、多くの赤身のタンパク質、新鮮な野菜や果物、低脂肪乳製品、全粒穀物、いくつかの重要な不飽和脂肪が含まれています。
リーンプロテインをリストに追加
無駄のないタンパク質は、新しいBeyond the Scale計画の基盤です。 食品のタンパク質含有量はSmartPoints値を低下させるため、より多くの赤身タンパク質を食べて、ポイント制限内にとどまることができます。 フランクステーキなどの赤身の牛肉の切り身、白身鶏肉、水に缶詰にしたマグロがリストに載っています。 冷凍または新鮮な魚を加えて、タンパク質の摂取量を変えます。 豆、レンズ豆、卵、脱脂乳製品、豆腐はベジタリアンの選択肢です。
無駄のないタンパク質を選択すると、飽和脂肪酸の摂取を最小限に抑えることができます。飽和脂肪酸の摂取量が多すぎると、高コレステロールや心臓病を発症するリスクが高くなります。
買い物をするときは、バターソースで冷凍した魚などのパン粉や脂肪を加えたタンパク質は避けてください。 ホットドッグやベーコンなどの加工肉もポイント値が高いため、リストから除外します。 一部のデリ肉、特にナトリウムが少なく、1サービングあたり2グラム未満の脂肪しか含まないものをお楽しみください。
ウェイトウォッチャーの全粒穀物
また、Weight Watchersの食料品リストに全粒穀物を含めます。 玄米とワイルドライス、全粒パスタ、大麦、ブルガー、ソバ、ポレンタを食事の副食として作ることを計画します。 サンドイッチまたはハンバーガーを包むためにこれらを使用して、薄いまたは軽いパンのスライスまたはトルティーヤをリストに入れます。 全粒オプションが推奨されますが、プログラムでは必須ではありません。
1グラムの砂糖と3グラム以上の繊維を含む冷たい全粒穀物は、追加の砂糖、ドライフルーツまたはナッツが含まれていない限り、熱い全粒穀物と同様に、良い朝食オプションですSmartPointsの値を上げます。 エアポップポップコーンまたは電子レンジ用ポップコーンは、94％の脂肪を含まないと表示されているのが良いおやつです。
フレーバーライスミックス、白米、白粉パスタ、パンはリストから外します。 これらの食物は最小限の食物繊維を含んでおり、それは消化を遅らせるための鍵であるため、より早くそしてより長く満腹感を感じます。
新鮮な農産物を食料品リストに追加する
新鮮な冷凍果物や缶詰の果物をリストに追加します。ただし、砂糖が追加されていないことを確認してください。 ドライフルーツを楽しむ場合は、レーズンなど、砂糖を加えていないものを選択し、カロリーが濃くなり得るため、サービングを最小限に抑えます。
ほとんどの野菜は買い物リストに含まれています。 可能な限り新鮮なものを選びますが、ソース、脂肪、または塩を加えない缶詰や冷凍のオプションも適しています。 水っぽい繊維状の野菜をリストの一番上に置き、捨てて食べます。 これらは無料の食べ物と見なされ、毎日のSmartPointsの価値にはカウントされません。 濃い緑色のレタス、ケール、ほうれん草、インゲン、カリフラワー、ナスは、簡単に見つけられるタイプです。 トウモロコシ、エンドウ、ジャガイモはポイント値が高いため、少量購入してください。
健康的な脂肪、乳製品、調味料
不飽和脂肪は、リスト上の脂肪の大部分を占めるはずです。 これらには、亜麻仁、オリーブ、ベニバナ、ひまわり油、アボカド、生のナッツ、種子が含まれます。
ウェイトウォッチャーは、脱脂乳、脱脂コテージ、クリームチーズなどの無脂肪乳製品と無脂肪プレーンヨーグルトを推奨しています。 豆乳、チーズ、ヨーグルトは非乳製品代替品として適しています。 プレーンコーヒー、紅茶、ダイエットソーダ、クラブソーダも、砂糖を追加していない限り、リストに含まれます。
ポイントを追加せずに、プレーン野菜、タンパク質、全粒穀物に風味を追加するアイテムをリストに追加します。 ニンニク、エシャロット、ハーブ、スパイスのブレンド（砂糖や塩を加えない）がすべてリストに含まれています。 ホットペッパーソース、ケチャップ、醤油、マスタードも大丈夫です。マヨネーズ、マーガリン、サラダドレッシング、無脂肪のサワークリームも同様です。
