背中の筋肉のけいれんは、軽度の不快感から耐え難い痛みまでさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 机に長時間座ったり、コンピューターに長時間滞在したり、長時間運転したりすることは、筋肉を引き締めたり、弱めたり、あるいはその両方を引き起こす原因のほんの一部です。 そのため、けいれんに対して脆弱になります。
短期的には、熱、氷、およびイブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド系抗炎症薬で上背部の筋肉のけいれんを緩和できます。 長い目で見れば、重要な筋肉と腱を対象とした運動とストレッチは、将来の痙攣を防ぐことができます。
1.肩甲骨圧迫
肩甲骨圧迫は、肩甲骨と僧帽筋を引っ込める菱形を機能させます。これは、頭蓋底から肩甲骨の底まで延びています。 それは気分が良く、簡単で、あなたの仕事机にいることができる簡単な操作です。
方法：座っていても立っていても、腕を横に垂らします。 次に、肩を真ん中に合わせようとするかのように肩を引っ張ります。 ポーズを5秒以上保持し、放し、好きなだけ繰り返します。
2.飛行機
飛行機のエクササイズは、肩甲骨と背中上部の筋肉の間の筋肉を動かします。
方法：足をハトのように立てた状態で、うつ伏せになります。 手のひらを下に向けて、腕を直角に伸ばします。 頭、肩、腕、背中を床から上げます。 空中に浮上したら、腕を天井に向かって曲げます。
3.腕立て伏せ
腕立て伏せは、あなたができる最高の総合運動の一つです。 脊椎全体を上下に走る筋肉と腱の束を強化することに加えて、彼らは肩甲骨の安定のための重要な筋肉である前鋸筋に到達します。
方法：手足のしっかりした厚板の位置から始めます。 肘を曲げて、胸を地面に下げます。 最初まで押し戻します。
：適切なプッシュアップテクニック
4.ベントアームウォールストレッチ
多くの痛みを伴う上背部の状況は、彼らが背中の筋肉であるのと同じくらい前頭胴体の筋肉の障害であり得る。 胸の筋肉の下部にある小さな筋肉である、タイトまたは短縮された胸筋は、肩を前方に引っ張り、体を痛めたり痛めたりします。 ベントアームウォールストレッチは、ペックマイナーを引き伸ばすのに最適です。
方法：ドアフレームに立ち、足を部分的に突進姿勢で離します。 あなたの左足は後ろにあり、あなたの右足は前にあります。 左腕を肩の高さまで上げ、手のひらと腕の内側をドアフレームに置き、腕がゴールポストのようにします。
ストレッチを感じるまで、胸を静かに前方に押します。 腕を上下に動かして、胸のさまざまな部分の伸びを感じます。 反対側で繰り返します。
