減量しようとしても、エネルギーには少なくとも炭水化物が必要です。 秘Theは、最も充実しているものなど、適切な炭水化物源を選択することで、1回の摂取量あたりのカロリーを多く含まずに、かなりの量の必須栄養素を提供します。 オートミールと全粒小麦の両方のパンは、体重と脂肪の減少のために白パンよりも優れた選択肢です。
カロリー量
水で調製した3/4カップのプレーンオートミールは、約124カロリーです。 全粒粉パンの各スライスには約81カロリーが含まれ、白パンのスライスには約74カロリーが含まれます。 1切れのパンだけに固執している限り、低カロリーの炭水化物の選択です。
繊維含有量
食物繊維がかさばり、胃の排出が遅くなるため、食物繊維を多く含む食物を選択すると、体重を減らすのに役立ちます。 これにより、満腹感が長くなり、1日を通して食べる量が減ります。 2005年3月の「栄養」に掲載された記事によると、食物繊維が豊富な食品は、摂取する脂肪、タンパク質、炭水化物からより少ないカロリーを吸収する可能性があります。または1日の値の12％。 全粒小麦パンのスライスには約1.9グラムの繊維が含まれていますが、白パンにはスライスあたり約0.8グラムしか含まれていないため、減量の目的には適していません。
エネルギー密度と満腹
エネルギー密度の低い食品、またはグラムあたりのカロリーは、体重と脂肪の減少に適している傾向があります。 これらの食物はより少ないカロリーであなたを満たし、あなたが減量するために必要なカロリー不足を作りやすくします。 オートミールはパンよりもエネルギー密度が低く、全粒小麦パンの2.5カロリーと白パンの2.6カロリーと比較して、グラムあたり0.7カロリーです。 1995年に「ヨーロッパ栄養ジャーナルオブクリニカルニュートリション」で発表された研究では、オートミールは実際にパンよりも多いことがわかりました。 この研究では、満腹指数を作成しました。満腹指数では、白パンが100点、全粒パンが157点であったのに対して、牛乳で作ったオートミールは209点でした。
その他の考慮事項
オートミールもパンも、それ自体で脂肪の減少を引き起こしません。 体重が1ポンド減るごとに、食べる量を減らす、運動を増やす、または組み合わせて、3, 500カロリーの赤字を作る必要があります。 運動は、あなたが失う体重の大部分を脂肪に由来させたい場合、特に重要です。 あなたが筋力トレーニングに参加しない限り、あなたが失うポンドの約25パーセントは、脂肪の代わりに筋肉から来ます、とアメリカ運動評議会によると。
