鉄は、体内のすべての細胞の一部である必須ミネラルです。 赤血球中の鉄はヘモグロビンにあり、ヘモグロビンは肺から体の他の部分に酸素を運ぶタンパク質です。 鉄が少なすぎると、酸素を運ぶのに十分なヘモグロビンが不足しているため、貧血になります。 鉄欠乏症はまた、腕や脚のうずきを引き起こす可能性があります。
原因
MedlinePlusによると、腕や脚のチクチク感は、鉄のレベルが低いために生じる異常な感覚です。 鉄のレベルが低いと、骨髄は十分な赤血球を作ることができず、血液量が少なくなり、組織への血流が減少します。 手と足への血液供給が低下すると、チクチクする感覚が生じます。 四肢にヒリヒリ感が出ている場合は、医師に連絡してください。 医師は、あなたの全身の健康状態を評価して原因を特定します。 彼女は感覚が鉄欠乏に起因すると判断した場合、彼女は鉄サプリメントを処方し、より鉄分の豊富な食品を食べることも勧めます。
鉄の自然な源
鉄分の多い食品を毎日摂取すると、鉄分の不足を防ぐことができます。 動物性食品には、植物性食品よりも十分に吸収された形の鉄が含まれています。 牛レバー、赤身の赤身、子羊、豚肉、鶏肉、魚、七面鳥などの鉄分の多い肉の摂取量を増やします。 非肉鉄分の多い食品には、穀物、豆、ほうれん草、ケール、豆、エンドウ豆などの新鮮な野菜が含まれます。 あなたが出産可能な年齢の女性である場合、鉄分の多い食物の摂取を増やして、重い月経期間中に失われる鉄を補います。
鉄サプリメント
鉄のサプリメントは、医師の監督下でのみ服用してください。 鉄は、空腹時に摂取すると最もよく吸収されます。 ただし、胃の不快感が生じた場合は、食物と一緒にサプリメントを摂取することができます。 牛乳、乳製品、お茶、コーヒーと一緒に鉄分サプリメントを摂取しないでください。 これらの食品は鉄の吸収を妨げます。 ストローを使用して液体鉄サプリメントを摂取し、歯を汚さないようにします。
副作用
鉄のサプリメントは、金属味、胸焼け、胃のむかつき、便秘、下痢、吐き気、嘔吐、めまい、頭痛などの一般的な副作用を引き起こす可能性があります。 MayoClinic.comによると、鉄サプリメントの悪影響には、呼吸障害、皮膚の発疹とじんましん、顔、口と喉の腫れ、胸痛、背中の痛み、悪寒、発熱、失神などがあります。 これらの悪影響が発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
