青年期は急速な成長、変化、発展の時代です。 肥満と慢性疾患が増加しているため、10代の少年はバランスの取れた食事を食べて適切な成長を確保するだけでなく、最適な体重を維持する必要があります。 10代のカロリーのニーズは、体の大きさ、成長率、活動レベルなど、多くの要因に基づいています。
年齢別のカロリーの推奨事項
米国人向け食事ガイドライン2010では、9歳から13歳までの男の子が座りがちである場合、1日あたり1, 400から1, 600カロリーを摂取することを推奨しています。 適度に活動している場合は、1日あたり1, 600〜2, 000カロリー。 アクティブな場合は1, 800および2, 200。 14歳から18歳の男の子に対する推奨事項は、座りがちな人の場合、2, 000カロリーから2, 400カロリーです。 適度に活発な場合、1日あたり2, 400〜2, 800カロリー。 アクティブな場合は1日あたり2, 800〜3, 200カロリー。
適切な金額を取得する
カロリーは、さまざまな果物、野菜、穀物、乳製品、タンパク質から得られる必要があります。 果物、野菜、穀物に含まれる炭水化物は、10代の少年の1日のカロリーの45〜65％を占めるはずです。 肉、鶏肉、魚、豆に含まれるタンパク質は、総カロリーの10〜35％を占めるはずです。 9〜13歳の10代の少年は、1日あたり34グラムのタンパク質を必要とします。 14〜18歳には52グラムが必要です。 毎日のカロリーの残りの20パーセントから35パーセントは、健康な脂肪に由来するはずです。
