ボクサーは一生懸命トレーニングを行い、有酸素運動とコアに焦点を当てることで、明確で筋肉質の体格になります。 ボクシングトレーニングには通常、体の多くの部分が関与しますが、肩に特別な注意を払うと、パンチと防御的な保護が強化されます。 ボクサー向けの特定の肩のエクササイズでパンチに力を与えることができます。
ダンベルパンチ
ウェイトを使用してパンチを練習すると、肩や他の筋肉を鍛えることで力と安定性を追加できます。 各手に10ポンドのおもりを持ちます。 あなたの強さに応じて、多かれ少なかれ体重を使用することができます。 各アームに10〜15個のアッパーカットと10〜15個のストレートパンチをセットします。 各パンチの3セットを目指します。 重みを頬の近くの防御的な位置に戻して、パワーと防御的な利益を享受します。
ショルダープレス
ボクサーの全体的な強度とフィットネスを確保するには、ウェイトトレーニングが重要です。 オーバーヘッドショルダープレス、またはミリタリープレスは、この地域がすべてのパンチを圧倒するため、パンチ力を高めます。 腕を肘で曲げて、肩のレベルでダンベルから始めます。 ダンベルをまっすぐ頭上まで押し上げ、肩の高さに戻します。 適切な形を失うことなく運動を行うのに十分な重量のダンベルを使用してください。 10回の繰り返しを3回行います。
ラテラルレイズ
側方隆起は、肩の外側または中央部分を分離します。 ラットは、腕を頭上および側面に上げるのに役立ちます。 5ポンド以下の軽いダンベルを使用して、これらの筋肉を強化します。 スムーズに制御された動きで、地面と平行に腕を上げ、肩の高さ以下にします。 手のひらを下に、親指を下に、または親指を上にして筋肉のさまざまな部分に到達することにより、このワークアウトに深みを加えます。 10セットを3セット行います。横上げの場合は、より重い重量を使用することもできます。 また、フリーウェイトとは対照的に、肘を曲げた状態で横方向に持ち上げ、ケーブルで横方向に持ち上げます。
バッグワーク
スピードバッグは、ボクシングトレーニングの定番であり、スピードバッグでの繰り返しのラウンドは、手と目の協調を改善することに加えて、肩を強く動かします。 重いバッグで、または複数のラウンドのためにパートナーと一緒に繰り返される「パテケーキ」ドリル-軽量であるが高速で、1〜2回またはアッパーカットを繰り返す-は、肩の激しいバーンアウトワークアウトでもあります。
