アトキンスの食事療法では、でんぷん質の食物だけでなく、天然または追加の砂糖を含むすべての食物を排除することにより、毎日の炭水化物摂取を制限することを推奨しています。 お菓子やキャンディーは砂糖が豊富であるため、アトキンスのダイエットに従って体重を減らそうとしている場合は適切ではありません。 現在、ほとんどの食料品店で砂糖を含まないキャンディーやお菓子が販売されています。 それらがあなたの全体的な進歩を妨げないなら、あなたはアトキンスダイエットでそれらを食べることができます。
無糖キャンディー
無糖キャンディーには砂糖が一切含まれておらず、人工甘味料で甘味が付けられています。 スクラロースやアスパルテームなどの砂糖代替物、およびスクラロース、マルトース、イソマルト、マンニトール、キシリトールなどの糖アルコールは、無糖キャンディーで使用される最も一般的な甘味料です。 無糖キャンディーには砂糖を追加することはできませんが、炭水化物が含まれている場合があります。 常にラベルをチェックして、食べたいシュガーフリーキャンディーの正味炭水化物含有量を確認し、アトキンスダイエットに適しているかどうかを確認してください。
純炭水化物
あなたがフォローしているアトキンスダイエットのフェーズに応じて、ほとんどのアトキンスダイエットは毎日20グラムから100グラムの間であなたの毎日の正味炭水化物摂取量を制限する必要があります。 正味炭水化物は、繊維と糖アルコールを差し引いた残りの炭水化物の量に対応します。 たとえば、砂糖を含まないキャンディーに1食あたり20グラムの炭水化物、0グラムの繊維、17グラムの糖アルコールが含まれている場合、正味の炭水化物含有量は3グラムに相当します。 これらの3グラムの正味炭水化物を毎日の正味炭水化物摂取量の一部として数え、正味炭水化物の予算内での滞在を確保します。
糖アルコール
砂糖を含まないキャンディーの総炭水化物含有量から糖アルコールを差し引くことができるため、糖アルコールは純炭水化物摂取量とはみなされません。 糖アルコールは通常の糖に比べてカロリーとエネルギーを供給しませんが、一部の人々は糖アルコールを食べた後でも血糖値の上昇を経験することができます。 血糖値計をお持ちの場合、糖アルコールが無糖キャンディーの成分の一部である場合、糖アルコールに対する反応を確認してください。 多くの人は、1日あたり10グラム以上の糖アルコールを消費すると胃腸障害を経験することもあるため、1食分量を適正な量に保ちます。
砂糖渇望
無糖キャンディーは、毎日の正味炭水化物摂取量に多くの正味炭水化物を与えずに甘い歯を満足させる良い方法ですが、砂糖の渇望を引き起こす可能性があります。 無糖のキャンディーがアトキンスの食事療法中にあなたがより多くの砂糖を切望していると信じているなら、それらを食べないことが最善かもしれません。
進捗を追跡する
アトキンスの食事療法中に無糖キャンディーが減量の進行を妨げているかどうかを確認する最良の方法は、毎週の進行状況を追跡することです。 無糖キャンディーが提供する正味炭水化物を含む毎日の正味炭水化物摂取量を追跡し、毎週同じ時刻に体重を計ってください。 体重が減っていない場合は、シュガーフリーのキャンディーを食べるのをやめてください。 無糖キャンディーで結果が得られないのは、糖分の渇望が食べ過ぎにつながるか、糖アルコールが血糖値を上昇させた結果かもしれません。
