だから…あなたは何回腕立て伏せをすることができますか？ 多くの場合、この数値は、強度のベンチマークとして（場合によってはかなり競争力がありますが）適切な理由で放り出されます。 腕立て伏せは最高の上半身運動の一つです。 彼らは筋肉、強さと持久力を構築します。 さらに、彼らはあなた自身の体重以外の機器を必要としないという追加のボーナスを持っています。 （私たちはそれをwin-winと呼んでいます！）
これらすべての驚くべき利点を活用するには、1か月にわたるプッシュアップチャレンジに挑戦してみませんか？ わずか30日間で上半身の体力を鍛え、1日で60回腕立て伏せをする自慢の権利を得ることができます。
プッシュアップチャレンジの実行方法
LIVESTRONG.comは、定期的にチャレンジFacebookグループで30日間のプッシュアップチャレンジを開催しています。 しかし、いつでもチャレンジに参加できます！
このチャレンジのバージョンでは、1日目から5回の腕立て伏せから始めます。 毎日、前日の合計に約2人の担当者を追加し、7日ごとに休息日を取得します（ハズ！）。 そして、チャレンジの最終日（30日目）に、合計60回の腕立て伏せで終了します。
あなたが始めたばかりのとき、それは多くのように見えるかもしれませんが、あなたは絶対にそれを行うことができます！ このチャレンジの目的は、月を通してあなたの強さを築き、考えられる以上に自分自身に挑戦することです。 いつでもセットに分割して、バックツーバックまたは1日を通して行うことができます。 ポイントは、それらすべてを1日で完了することです。
順調に進めるために、携帯電話に印刷または保存できる便利なカレンダーを作成しました。これにより、毎日何回腕立て伏せを行う必要があるかを正確に把握できます。
適切なプッシュアップフォーム
この課題のために、フィットネスインフルエンサーのブレインストロング（Instagramで@BlaineStrongを見つけてください）と提携して、すべての詳細を提供しました。 以下のビデオで、腕立て伏せの適切なフォームと、いくつかの修正方法を紹介します。 簡単に見えるかもしれませんが、フォームを一列に並べる前にフォームを完成させることが重要です！
- 両手を肩の下に置き、頭からつま先までまっすぐになるように板から始めます。
- 腹部の筋肉を収縮させて、腰がたるみ、背中がアーチ状にならないようにします。
- 胸を地面に下ろしながら肘を曲げ、腰を水平に保ちます。
- 肘は体から約45度離れている必要があります。
- できる限り下がったら、自分を板に戻してください。
プッシュアップチャレンジをフィットネスレベルに合わせてパーソナライズする
腕立て伏せは、これまで行ったことがない場合は困難な場合がありますが、体を軽くして着実にコアと上半身の強さを向上させることができるいくつかの方法があります。
初心者は、壁の押し上げ（頑丈な表面に自分自身を支える）、傾斜の押し上げ（椅子、ステップ、または他の盛り上がった表面に手を当てる）、またはフラットで膝の押し上げを試してみることができます。 —表面。 また、上記のように、毎日の担当者を必要な数のセットに分割できます。
一方、あなたがすでに腕立て伏せのプロであるか、30日間ずっと退屈する場合は、標準的な腕立て伏せに多くのバリエーションがあり、実際にあなたの強さを試すことができます。 これらの10種類の1つで、腕立て伏せを1日から次の日に変更します。
LIVESTRONG.comプッシュアップチャレンジに参加する方法
ステップ1：腕立て伏せを毎日の習慣にする
上記の30日間のプッシュアップカレンダーを印刷し、毎日使用して、順調に進むようにしてください。 毎日所定の回数の担当者を行い、完了したら毎日チェックします。 それを知る前に、それは習慣になります！
ステップ2：Facebookで私たちとつながる
LIVESTRONG.comチームメンバーとの毎日のサポート、モチベーション、友情については、Facebookグループに参加して30日間のプッシュアップチャレンジに参加してください。 ヒント、動機、写真などを共有します！ さらに、すべての質問にお答えします。
毎週、私たちはさまざまな焦点を当てるだけでなく、チャレンジを通してあなたを助けるための多くのヒントとモチベーションを持ちます。 期待できることは次のとおりです。
- 週1：始めるためのヒント
- 週2：さらにプッシュアップバリエーション
- 週3：プッシュアップチャレンジのために上半身が伸びる
- 4週目：チャレンジを完了したら、ワークアウトをどうするか
ステップ3：やる気を維持する
30日間を通して、モチベーションを保ち、減量目標を達成するために必要なツールと情報を提供します。 毎日のニュースレターにサインアップするか、ホームページにアクセスして、プッシュアップチャレンジやその他の素晴らしいコンテンツにリンクしてください：
- 目標に集中し続けるための毎日の動機付け記事
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