妊娠中および出産中、腹部および骨盤底の筋肉は大量のストレッチを受けます。 さらに、運動能力や過食能力が不足しているため、妊娠中に余分な脂肪が増えた可能性があります。 コアストレングスを取り戻し、出産後の胃を平らにするには、最初に運動する前に6週間待ってから、徐々に筋力トレーニングと心血管トレーニングの強度を高めてください。
自然に任せましょう
赤ちゃんが成長していないとき、平均的な子宮の大きさはおおよそ親指の大きさです。 妊娠中は、赤ちゃんのサイズに合わせて伸びます。 出産後、それはグレープフルーツの大きさであり、出産の6週間後、それは梨の大きさに縮小します。 妊娠後、胃が本当に平らになるためには、子宮を通常の大きさに戻す必要があります。 母乳で育てている場合、これはより早く起こります。
あなたが平らな胃を持っていることに慣れている場合、これはあなたにとってイライラする可能性がありますが、正常にすぐに戻ることを期待すると、過度のストレスを引き起こします。 状況はあなたの制御の範囲外であり、それ自体でかなりの程度までそれ自身を解決します。
医療クリアランスを求める
出産後に体が自然に形を変えるには少なくとも6週間かかるという事実に加えて、正常な経分娩があった場合は、6週間の健康診断後に運動を開始するまで待つ必要があります。 これにより、医師は臓器が回復したことを確認できます。 その時点で、医師は、妊娠中に生じた可能性のある腹直筋の裂け目（直腸拡張）がもはや存在しないことを確認できます。 医師の許可なしにどんな種類の激しい運動もしないでください。また、赤ちゃんより重いものを持ち上げてはいけません。
帝王切開があった場合は、平均で8週間待たなければならず、医師の許可なしに運動を開始しないでください。
筋力トレーニング
クリアランスを受け取ったら、腹部を再確認するためのさまざまなエクササイズを開始できます。 これらには、基本的なクランチ、自転車クランチ、仰pine位ブリッジ、逆クランチが含まれます。 腹部リハビリテーションを開始したら、疲労するまで、または各エクササイズを8回繰り返し、どちらか早い方で停止するまで運動する必要があります。 1週間後、リハビリが完了したら、最大12回の繰り返し作業ができ、最終的には最大20回の繰り返し作業ができます。 エクササイズは、腹直筋、内斜筋、外斜筋、骨盤底に焦点を当てる必要があります。
心血管運動
心臓血管運動は、体重増加のために中間部に蓄積した脂肪を失うことを可能にします。 また、新しい母親にとって大きな心理的利点があります。 妊娠後の身体活動は、産後のうつ病を減少させることが示されています。 すべての初期の心血管運動は楽しく、妊娠前に行っていたよりも低い強度で行う必要があります。 体が完全に回復するには、持久力を徐々に高める必要があります。
